Underbart att få hjälpa andra...

Fan vad det är kul att kunna få va till hjälp :) I kväll fick det bli att sätta sig ner med grannen och få ihop ett litet träningsschema till henne nu när hon har blivit så sjukt duktig och börjat träna på L9 :)

Fick skrivas så hon själv förstår när hon ska jobba med det, men jag tycket vi fick ihop det rätt bra :)
Nu ska hon bara testa det och se om det känns bra med vikter och repetitioner sen är det bara till att köra på :) Hade velat att hon körde lite mer förbränning men vi fick mötas halvvägs :)

Måndag	Tid/Kg	Rep
Crosstrainer	20/30 min
Axlar
Flyes (fria vikter)	3kg	3x10
Axellyft mot bröst (skivstång)	10kg	3x10
Armlyft frammåt (fria vikter)	3kg	3x10
Biceps
Stång curl (skivstång)	10kg	3x10
Lös vikt (biceps)	5kg	3x10
Stång curl mot mage (skivstång)	15kg	3x10
Tisdag
Vila
Onsdag
Crosstrainer	20/30 min
Triceps
Rak pinne (snöre) på maskin	20kg	3x10
Vikt över huvud	5kg	3x10
Press bakåt med lös vikt	3kg	3x10
mage
Situps på boll		3x15
Magmaskin (rak)		3x15
Magmaskin (sida)		3x15
Torsdag
Vila
Fredag
Crosstrainer	20/30 min
Rygg
Ryggmaskin	15kg	3x15
Ryggpress	20kg	3x15
Rygglyft	20kg	3x10
Ben
Benpress	120kg	3x15
Liggandes baksida	10-15kg	3x10
Insida lår	30kg	3x10
Lördag
Vila
Söndag
Crosstrainer	20/30 min

Min drivkraft är att hjälpa människor,

via inre förändringar utifrån deras förutsättningar,

skapa så bra möjligheter som det går för att må bra!