Träningsschema

 

 

Schemat är kanske inte skrivet i sten men nu har jag något att gå efter igen :)

 

 

Jämn vecka
Måndag	Tid/kg	Rep
Kondition	30min
Mage
Situpsboll (raka)		50x3
Situpsboll (sneda)		50x3
Situps (golv m vikt 10kg)(raka)		20x3
Situps (golv m vikt 10kg)(sneda)		20x3
Planka	1min	3
Tisdag	Tid/kg	Rep
Kondition	30min
Biceps
Skivstångscurl	25kg	10x3
Bicepscurl - Stående, rotation	15kg	13x3
Hammercurl, sittande	15kg	10x3
Ben
Leg kick-back” i cablecrossen	40-45kg	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	25-30kg	13x3
Onsdag	Tid/kg	Rep
Kondition	30 min
Triceps
Axelpress i cablecross	25kg	10x3
Triceps over head	15kg	10x3
Lying Triceps Extension (två hantlar)	9kg	12x3
Mage
Kabelcrunches	60 kg	20x3
situps M vikt	10kg	20x3
Sneda situps M vikt	15kg	20x3
V-Situps	5-10kg	15x3
Planka	1min	3
Torsdag	Tid/kg	Rep
kondition	30 min
Ben
Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Leg kick-back” i cablecrossen	40-45kg	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	25-30kg	13x3
squats (utan vikt)		30x3
Fredag	Tid/kg	Rep
Kondition	30 min
Axlar
Flyes	10kg	10x3
Skivstång	15kg	10x3
Armhävingar		20x3
Fritt val (något som är roligt för stunden)
Lördag	Tid/kg	Rep
vila
Söndag	Tid/kg	Rep
Vila (kondition)
Ojämn vecka
Måndag	Tid/kg	Rep
Zumba	45 min
Bodypump	45 min
Tisdag	Tid/kg	Rep
vila
Onsdag	Tid/kg	Rep
Shabam	55 min
core (eget pass)	30 min
Torsdag	Tid/kg	Rep
Kondition/PW	1 tim
Fredag	Tid/kg	Rep
Kondition	30 min
Mage
Kabelcrunches	60 kg	20x3
situps M vikt	10kg	20x3
Sneda situps M vikt	15kg	20x3
V-Situps	5-10kg	15x3
Lördag	Tid/kg	Rep
Söndag	Tid/kg	Rep
Kondition	30 min
Axlar
Flyes	10kg	10x3
Skivstång	15kg	10x3
Armhävingar		20x3
Biceps
Skivstångscurl	25kg	10x3
Bicepscurl - Stående, rotation	15kg	13x3
Hammercurl, sittande	15kg	10x3
Ben
Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Leg kick-back” i cablecrossen	40-45kg	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	25-30kg	13x3
squats (utan vikt)		30x3