Ja vila ifrån min träning är ett måste... Jag har tidigare kört kanske ngt för långa och många pass om dagen och vilodagar har det varit riktigt dåligt med, men det är ngt jag har sagt till mig själv att jag ska och måste bli bättre på att låta bli.. Låta kroppen vila och köra 1 till max 2 timmars träning när jag väl tränar är viktigt...
Har börjat lära mig att njuta mer och känner att jag har inte träningen som ett måste och ett get away från något utan för att jag vill och känner för det :-D
Jag har väl i och för sig aldrig känt att min träning har varit ett måste men med handen på hjärtat så har det varit ett sätt att komma ifrån och det kanske blev lite för mycket "komma ifrån" under en tid.. Men nu har jag inget jag känner att jag vill komma ifrån utan tvärtom! livet har förändrats drastiskt och nu njuter jag av det precis på det sättet som jag önskat så länge med träning, mat, familj, barnen, vänner och kärleken...
Ingenting är omöjligt det omöjliga tar bara lite längre tid! En träningsblogg där träningen ligger i focus!
lördag 6 september 2014
Vila & njuta av livet...
torsdag 4 september 2014
Kvällens träning...
Trodde inte jag skulle få ihop någon träning idag men lite blev det..
En liten runda ute i friska luften och mitt eget core pass hemma i vardagsrummet :-D Nu finns det inga ursäkter längre till att inte röra på sig! Lite är alltid bättre än inget alls.. ;-)
onsdag 3 september 2014
Ben...
Riktigt bra benpass idag! 20 min på löpbandet med 10-13 i lutning..
Kickback 40 kg 10*3
Insida lår (ben press) 80 kg 10*3
Squats 30*3
Baksida lår 20 kg 8*3
Nu blir det säkerligen lite träningsvärk under de närmaste dagarna... Me like!! :-D
tisdag 2 september 2014
Dagens vikt/mått...
Här är jag idag så nu har jag något att jobba mot.. Måste komma ner i fettmassa och då blir det förbränning som kommer att bli en rätt stor prio under den närmanste tiden.. :)
Kul att få börja testa sig själv igen men jag är fullt medveten om att jag kommer inte lägga så många timmar i veckan på träningen som jag tidigare har gjort då jag har barnen varannan vecka som jag vill träffa så mycket som möjligt och kärleken andra veckan som jag oxå vill träffa så mycket som möjligt :)
Men träning blir det och kanske nu på en lite bättre nivå och ska försöka att inte träna så mycket mer än ca 1-1/2 timme per tillfälle och inte mina 2-3 timmars pass som jag gjorde förr ;)
Kväll | |
Vikt: | 72,1 |
Fat: | 21,6 |
Mått cm | |
Midja | 81 |
Lår | 61 |
Arm | 31 |
Morgon | |
Vikt: | 71,5 |
Fat: | 21,4 |
Mått cm | |
Midja | 80 |
Lår | 60 |
Arm | 31 |
Träningsschema
Schemat är kanske inte skrivet i sten men nu har jag något att gå efter igen :)
Jämn vecka | ||
Måndag | Tid/kg | Rep |
Kondition | 30min | |
Mage | ||
Situpsboll (raka) | 50x3 | |
Situpsboll (sneda) | 50x3 | |
Situps (golv m vikt 10kg)(raka) | 20x3 | |
Situps (golv m vikt 10kg)(sneda) | 20x3 | |
Planka | 1min | 3 |
Tisdag | Tid/kg | Rep |
Kondition | 30min | |
Biceps | ||
Skivstångscurl | 25kg | 10x3 |
Bicepscurl - Stående, rotation | 15kg | 13x3 |
Hammercurl, sittande | 15kg | 10x3 |
Ben | ||
Leg kick-back” i cablecrossen | 40-45kg | 13x3 |
Leg "sida"i cablecrossen | 25-30kg | 13x3 |
Onsdag | Tid/kg | Rep |
Kondition | 30 min | |
Triceps | ||
Axelpress i cablecross | 25kg | 10x3 |
Triceps over head | 15kg | 10x3 |
Lying Triceps Extension (två hantlar) | 9kg | 12x3 |
Mage | ||
Kabelcrunches | 60 kg | 20x3 |
situps M vikt | 10kg | 20x3 |
Sneda situps M vikt | 15kg | 20x3 |
V-Situps | 5-10kg | 15x3 |
Planka | 1min | 3 |
Torsdag | Tid/kg | Rep |
kondition | 30 min | |
Ben | ||
Maskin (insida lår) | 70kg | 13X3 |
Leg kick-back” i cablecrossen | 40-45kg | 13x3 |
Leg "sida"i cablecrossen | 25-30kg | 13x3 |
squats (utan vikt) | 30x3 | |
Fredag | Tid/kg | Rep |
Kondition | 30 min | |
Axlar | ||
Flyes | 10kg | 10x3 |
Skivstång | 15kg | 10x3 |
Armhävingar | 20x3 | |
Fritt val (något som är roligt för stunden) | ||
Lördag | Tid/kg | Rep |
vila | ||
Söndag | Tid/kg | Rep |
Vila (kondition) | ||
Ojämn vecka | ||
Måndag | Tid/kg | Rep |
Zumba | 45 min | |
Bodypump | 45 min | |
Tisdag | Tid/kg | Rep |
vila | ||
Onsdag | Tid/kg | Rep |
Shabam | 55 min | |
core (eget pass) | 30 min | |
Torsdag | Tid/kg | Rep |
Kondition/PW | 1 tim | |
Fredag | Tid/kg | Rep |
Kondition | 30 min | |
Mage | ||
Kabelcrunches | 60 kg | 20x3 |
situps M vikt | 10kg | 20x3 |
Sneda situps M vikt | 15kg | 20x3 |
V-Situps | 5-10kg | 15x3 |
Lördag | Tid/kg | Rep |
Söndag | Tid/kg | Rep |
Kondition | 30 min | |
Axlar | ||
Flyes | 10kg | 10x3 |
Skivstång | 15kg | 10x3 |
Armhävingar | 20x3 | |
Biceps | ||
Skivstångscurl | 25kg | 10x3 |
Bicepscurl - Stående, rotation | 15kg | 13x3 |
Hammercurl, sittande | 15kg | 10x3 |
Ben | ||
Maskin (insida lår) | 70kg | 13X3 |
Leg kick-back” i cablecrossen | 40-45kg | 13x3 |
Leg "sida"i cablecrossen | 25-30kg | 13x3 |
squats (utan vikt) | 30x3 | |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)