Freeedag!

Äntligen helg och träning check!!
Nu blir det hem och byta om för ikväll blir det party!!

Skräp mat...

Nu har jag varit duktig och ätit matlåda i 2 veckor och med bra och nyttigt innehåll, helt underbart och vilken skillnad. . Inget jagande på vad som skall ätas varje dag, kontot har fått behålla 70:- om dagen, och det känns bra! :-)

Men idag missa jag den helt... Stressen tog över i morse och med det så glömde jag matlådan i hallen där hemma :-(

Så stressad som man är (ibland) så är dom där jävla drive in ställerna sjukt bekväma, så det blev två nuggets burgare på Burger King men jag har nog aldrig mått så illa efter två sånna här små sk burgare, majonnäsen växte i munnen bara efter två tuggor så det fick sluta med att jag åt bara kycklingen och resten kasta jag! Fy f..! Hmmm får äta ngt när jag kommer hem...
Men det är otroligt hur kroppen fort vänjer sig vid bra mat istället för detta trams... Visst det kan va gott ibland men det verkar som om att suget av "snabbmaten" har gått över lite hos denna lilla dam! Skönt att få en sån bekräftelse, det tycker jag om!  :-)

Dream Big!

I always loved the line

“Shoot for the moon

because if you miss at least you will be with the stars.”

Gymmet för mig själv!

Rätt skönt att få ha gymmet helt för sig själv, bara till att välja och vraka mellan maskinerna! Det gäller att va uppe i tid ;-)

1 timmes promenad på löpbandet och lite bröst och även lite lättare rygg träning för att få väcka musklerna lite efter allt som varit.. :-D

L9 fitness! Här trivs jag! :-D

Kunde träna rätt så bra idag! :-)
Körde rätt mycket kondition en vända på crosstrainern och två vänder på löpbandet och 770 kcal brända...
Körde även triceps, man märker nu hur mycket ryggen är med och jobbar oavsett vilken muskelgrupp man jobbar med för det känns mer eller mindre hela tiden. Men det kändes rätt så ok i ryggen ändå, men jag ska va ärlig och säga att lite ont gör det men det går bra och så länge det gör det och det inte blir värre utan lite bättre som det gör nu för varje dag som går så är det bara till att köra vidare :-) 

Mage med boll och då fick det lekt lite också ;-) Kanske inte det mest optimala för ryggen men en "puch up" mot väggen fick jag till :-D

Snö......

Nu vill jag ha sommar! Detta är verkligen skit! Man ska va glad att man tog sig hem, så det blir tyvärr ingen Trelleborg och oasen idag, snyfft :-( Hade sett fram emot trippel passet idag (CX, Bodypump, Bodycombat)
Men jag är glad att jag har gymmet i byn! Får helt enkelt ta mig ner till L9 istället och köra ett tufft pass dvs så tufft som min rygg klarar...

I Never regret!!!!!

 

 

 



Snö i Skåne...

Hahaha vi fick snö i Skåne igår och det blev kaos direkt! :-D
Det är ngt jag har fått lärt mig under dessa åren här nere i söder, att skåningar och snö rimmar inte så bra ;-)

Jag hade lätt kunnat va utan detta men barnen är glada, Lucas blev överlycklig för att i hans lilla värld så är det så att när snön kommer så är det jul, och när det är jul kommer tomten, och när tomten kommer får man paket hahaha... Men tyvärr så fick denna mamma förstöra denna lycka, så man kan säga att vi va inte riktigt överens i morse när jag försökte förklara att julen har ju redan varit och tomten har ju redan varit här.. Det blev lite tårar men med lite mutning från mammas sida med att åka få åka pulka efter dagis så va allt bra igen :-)
Så en timme efter jobbet i backen (dagens träning) men med en halv kass rygg så känns det sådär.. Men barnen blev glada och med det är man rätt nöjd :-)

Feeling strong!

Idag kändes det bra igen, visst jag är inte helt ok i ryggen så jag tog inte crosstrainern utan det fick bli löpbandet och det gick rätt bra med tempot idag på 6,5 istället för 3,7/3,5 som jag klarade som max igår! Så det går rätt fort frammåt i ryggen får jag säga! :)

Ska tydligen försöka att låta bli att vrida ryggen så mycket och det blir det lite vridande med crosstrainern...

 

Biceps och axlar fick jobbat men drog ner något på vikterna men nu när man har lite ont så känns det verkligen hur mycket både rygg och mage måste jobba även om man bara står med hantlar...

 

Men jag lyckades köra hela schemat och med det är jag riktigt nöjd! Va lite osäker när jag började om jag skulle klara det men med en jäv.. vilja så går allt! ;) 

 

 

I´m not strong for a girl!

I´m just strong!

 

 

Motivation!

I morgon kör jag igen!!

Nu har jag tröttnat på att ha ont!! Fick gå en timme på löpbandet och stretchat en del och det kändes rätt bra när jag gick därifrånm, visst kanske inte så bra som jag hade önskat men tyvärr släpper inte detta över en natt har jag märkt! :(

I morgon skulle det ha blivit grupppass med CX Worx och Sh´bam men det får jag nog hoppa över "snyfft" hade sett fram emot denna vecka med en massa roliga pass men jag vågar inte ge mig på det...

Men träning blir det! Jag tar och kör det andra veckoschemat (jämna veckor) istället och testar mig fram, axlar och Biceps är vad som skall tränas så det skulle ju kunna fungera :)

Tog fram detta på nätet! Så det är bara till att köra på!!

Behandling / Bra att röra på sig

Det är viktigt att försöka fortsätta med vanliga aktiviteter och röra på sig så mycket man klarar av. Vila gör inte att man blir bättre i ryggen. Det är bra att röra på sig.
Det är lätt att tro att kroppen läker bäst när den vilar, men kroppen trivs bra när den får röra på sig. Då ökar blodcirkulationen vilket påverkar hela kroppen positivt. Har man ont i ryggen brukar det vara skönt att promenera. Håller man sig däremot i stillhet kan man bli mer stel och besvären kan förvärras.

Jämna veckor!				Ojämna veckor!
Måndag	Tid/kg	Rep		Måndag	Tid/kg	Rep
Uppvärmining (400kal)	20min			CX Worx	30 min
Axlar				Löpbandet	60 min
Drag till hakan, skivstång	23kg	15x3		Shbam	55 min
Hantellyft frammåt	8kg	10x3
stående flyes	9kg	10x3		Tisdag	Tid/kg	Rep
Axelpress maskin	75-80kg	10x3		Kondition (crosstrainer)	40 min
Armhävingar		20x3
Biceps				Onsdag	Tid/kg	Rep
Skivstångscurl	25kg	10x3		CX Worx	30 min
Bicepscurl - Stående, rotation	15kg	13x3		Bodypump	55 min
Hammercurl, sittande	15kg	10x3		Bodycombat	55 min
Kondition avslut (400kal)	20min
				Torsdag	Tid/kg	Rep
Tisdag	Tid/kg	Rep		Vila
Kondition (crosstrainer)	40 min
				Fredag	Tid/kg	Rep
Onsdag	Tid/kg	Rep		Kondition (crosstrainer)	40 min
Dans	55min			Mage
Triceps				Kabelcrunches	60 kg	20x3
Axelpress i cablecross	30kg	12x3		situps M vikt	10kg	20x3
Tricepspress - Kickbacks	5kg	10x3		Sneda situps M vikt	15kg	20x3
Lying Triceps Extension (två hantlar)	9kg	12x3		V-Situps	5-10kg	15x3
Bänkpress skivstång - Tätt grepp	40kg	10x3
Ben				Lördag	Tid/kg	Rep
Leg Kick-back på knä till skivstång	20kg	10x3		Bodyattack	55 min
Utfall Skivstång	20kg	15x3		eller
Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3		Uppvärmining (400kal)	20min
Baksida lår (maskin)	??	10x3		Ben
				Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Torsdag	Tid/kg	Rep		Ben press	120kg	10x3
Vila				Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3
				Leg "sida"i cablecrossen	15-20kg?	13x3
Fredag	Tid/kg	Rep		Squats	50kg	13x3
Kondition (crosstrainer)	40 min
Mage				Söndag	Tid/kg	Rep
Planka	1min	3		Vila
Kabelcrunches	60 kg	20x3
situps M vikt	10kg	20x3
Sneda situps M vikt	15kg	20x3
V-Situps	5-10kg	15x3
Planka	1min	3
Lördag	Tid/kg	Rep
Bodyattack	55 min
eller
Uppvärmining (400kal)	20min
Ben
Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Ben press	120kg	10x3
Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	15-20kg?	13x3
Squats	50kg	13x3
Söndag	Tid/kg	Rep
Vila