I morgon kör jag igen!!

Nu har jag tröttnat på att ha ont!! Fick gå en timme på löpbandet och stretchat en del och det kändes rätt bra när jag gick därifrånm, visst kanske inte så bra som jag hade önskat men tyvärr släpper inte detta över en natt har jag märkt! :(

I morgon skulle det ha blivit grupppass med CX Worx och Sh´bam men det får jag nog hoppa över "snyfft" hade sett fram emot denna vecka med en massa roliga pass men jag vågar inte ge mig på det...

Men träning blir det! Jag tar och kör det andra veckoschemat (jämna veckor) istället och testar mig fram, axlar och Biceps är vad som skall tränas så det skulle ju kunna fungera :)

Tog fram detta på nätet! Så det är bara till att köra på!!

Behandling / Bra att röra på sig

Det är viktigt att försöka fortsätta med vanliga aktiviteter och röra på sig så mycket man klarar av. Vila gör inte att man blir bättre i ryggen. Det är bra att röra på sig.
Det är lätt att tro att kroppen läker bäst när den vilar, men kroppen trivs bra när den får röra på sig. Då ökar blodcirkulationen vilket påverkar hela kroppen positivt. Har man ont i ryggen brukar det vara skönt att promenera. Håller man sig däremot i stillhet kan man bli mer stel och besvären kan förvärras.

Jämna veckor!				Ojämna veckor!
Måndag	Tid/kg	Rep		Måndag	Tid/kg	Rep
Uppvärmining (400kal)	20min			CX Worx	30 min
Axlar				Löpbandet	60 min
Drag till hakan, skivstång	23kg	15x3		Shbam	55 min
Hantellyft frammåt	8kg	10x3
stående flyes	9kg	10x3		Tisdag	Tid/kg	Rep
Axelpress maskin	75-80kg	10x3		Kondition (crosstrainer)	40 min
Armhävingar		20x3
Biceps				Onsdag	Tid/kg	Rep
Skivstångscurl	25kg	10x3		CX Worx	30 min
Bicepscurl - Stående, rotation	15kg	13x3		Bodypump	55 min
Hammercurl, sittande	15kg	10x3		Bodycombat	55 min
Kondition avslut (400kal)	20min
				Torsdag	Tid/kg	Rep
Tisdag	Tid/kg	Rep		Vila
Kondition (crosstrainer)	40 min
				Fredag	Tid/kg	Rep
Onsdag	Tid/kg	Rep		Kondition (crosstrainer)	40 min
Dans	55min			Mage
Triceps				Kabelcrunches	60 kg	20x3
Axelpress i cablecross	30kg	12x3		situps M vikt	10kg	20x3
Tricepspress - Kickbacks	5kg	10x3		Sneda situps M vikt	15kg	20x3
Lying Triceps Extension (två hantlar)	9kg	12x3		V-Situps	5-10kg	15x3
Bänkpress skivstång - Tätt grepp	40kg	10x3
Ben				Lördag	Tid/kg	Rep
Leg Kick-back på knä till skivstång	20kg	10x3		Bodyattack	55 min
Utfall Skivstång	20kg	15x3		eller
Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3		Uppvärmining (400kal)	20min
Baksida lår (maskin)	??	10x3		Ben
				Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Torsdag	Tid/kg	Rep		Ben press	120kg	10x3
Vila				Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3
				Leg "sida"i cablecrossen	15-20kg?	13x3
Fredag	Tid/kg	Rep		Squats	50kg	13x3
Kondition (crosstrainer)	40 min
Mage				Söndag	Tid/kg	Rep
Planka	1min	3		Vila
Kabelcrunches	60 kg	20x3
situps M vikt	10kg	20x3
Sneda situps M vikt	15kg	20x3
V-Situps	5-10kg	15x3
Planka	1min	3
Lördag	Tid/kg	Rep
Bodyattack	55 min
eller
Uppvärmining (400kal)	20min
Ben
Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Ben press	120kg	10x3
Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	15-20kg?	13x3
Squats	50kg	13x3
Söndag	Tid/kg	Rep
Vila