Kvällsrundan i Anderslöv..

Vilken underbar kväll! Kände verkligen att jag ville ta en liten pw innan jag hämta Emilia hos sin kompis :-)

Les Mills Super Saturday!

 

Äntligen!!! Biljetten är betald och hotellet är bokat! Detta är helt sjukt! Jag ska få uppleva årets största händelse i Stockholm Globen!! Super Saturday!! Och detta med mina underbara träningsvänner!
 

I September kommer Les Mills till Sverige för att släppa alla sina nya releaser för Q1 2014! Och detta år kommer dom även för första gången att filma på annan ort - i Stockholm av all ära!! Normalt sätt så filmas detta alltid på Nya Zealand där Les Mills även är grundat! Men i år kommer dom alla hit!!! Detta kommer bli helt sjukt! En hel helg med tusentals Les Mills galna människor och träning på högsta nivå!

Tänk er!! Globen helt fullsatt av tusentals träningsfreak!! Detta är magiskt!!
 

På lördagen blir det massa rolig träning hela dagen! Bra till att välja bland alla gobitar!! Och på söndag blir det inspelning! där jag valt CX Worx och Body Attack!

Men man vet inte det kanske blir någon till :)

2013 superQuarterly är inställd på att bli större, bättre och mer fantastisk än någonsin! Årets superQuarterly, SuperSaturday den 21 september, kommer att åtföljas av inspelningen av Q1 2014 utgåvor. Detta innebär att Les Mills International har med sig hela sin gruppträning och produktions team, programansvariga direktörer, till Stockholm och Ericsson Globe Arena!! Detta kommer att bli en händelse som man absolut inte vill missa!

Se länken!!

http://www.lesmills.com/global/instructors/super-saturday.aspx

Förra årets Super Saturday!!

 

 

Jipiiiii!!

Fan va nice! Bokningen/betalningen  klar! Nu är det bara till och vänta till den 20 september!
Hihihi berättar mer om detta senare :-)

30 min CX Worx

Detta satt riktigt bra!
Hahaha men jag vet en liten dam som kommer att ha träningsvärk i sin mage i morgon! That's me!!! :-)
Det känns att det va länge sen jag gjorde ett magpass, det sved riktigt bra på många ställen och det va länge sen som jag hade den känslan :-)
Nu blir det en sista dags arbete innan det blir en veckas semester med sol och värme!
( "snodde" bilden av dig Sofia :-D )

CX WORX!

I morgonbitti blir det till och svettas!! Dom har gjort om schemat nu på Oasen till sommarschema och då kör Jimmy ett CX morgonpass med oss! Underbart! :)
Så en tidig morgon på Oasen är inte helt fel att starta en underbar fredag med! :)

Anderslövs stolthet!!

Luis Da Silva ser till att träningstrenden har kommit till Anderslöv. Och den har kommit till byn för att stanna.

Nya lokaler men samma gemenskap

 

PROFILEN. Luis Da Silva är glad. Nyligen flyttade hans gym L9 Fitness till nya lokaler i Anderslöv. Och Anderslövsborna är också glada. Det märks inte minst på medlemsantalet som ökat lavinartat sedan starten i fjol. Träningstrenden har med andra ord kommit till byn för att stanna.

Enligt Luis Da Silva hade de redan från början tänkt att utöka, men att det skulle gå så snabbt hade han inte gissat.

– När jag körde igång så gjorde jag en företagsplanering och räknade med att utöka efter tre år men vi har fler medlemmar än vad som får plats så vi fick flytta redan nu. Jag ligger alltså väldigt bra till i planeringen, säger han. Idén till ett gym kom när han var pappaledig.

– Jag tänkte att jag vill hitta på något nytt men samtidigt ville jag inte vara ifrån mina barn. Idrott har alltid varit mitt stora intresse så jag började fråga runt och det visade sig att det fanns ett stort intresse för ett gym i Anderslöv. Tidigare har man fått åka in till Trelleborg för att träna. Jag tror det är viktigt för motivationen att ha ett gym nära, framförallt för alla som har barn och dåligt med tid. Tillgång till lokala träningsmöjligheter har lockat många vana motionärer men också en stor mängd nybörjare har hittat till L9 Fitness.

– Det är en väldigt blandad publik. Vår utmaning är att fånga upp dem som är ovana och hjälpa dem att komma igång. Vi ser till att man få tillgång till personlig tränare och personligt utformade träningsprogram. Det minsta lilla man känner att det är tråkigt, jobbigt eller allt det inte funkar så ska man kunna vända sig till oss för hjälp. Det viktigaste är att man känner att träningen utvecklas, annars blir det inte kul, säger Luis Da Silva. För många träningsovana är det motivationen som utgör den stora utmaningen.

– Har man aldrig tränat tidigare så är det ett stort steg att över huvud taget komma hit. Det är den svåra biten. Sedan gäller det att lägga upp ett enklare träningsprogram som sedan kan byggas på successivt. Risken är att man går ut för hårt och att man tröttnar. Poängen är att tänka långsiktigt så att man känner att man vill fortsätta. L9 Fitness nya lokaler, som ligger i det gamla Systembolaget, har vid det här laget varit i bruk i ett par veckor. Gymavdelningen är helt klar och i slutet av månaden kommer även pass- och spinninglokalerna stå färdiga. Enligt Luis Da Silva har flytten tagits emot väl av kunderna.

– Responsen har varit väldigt positiv. Nu har vi större och fräschare lokaler och bättre möjlighet att skapa en plats för gemenskap. Vi vill att våra kunder ska kunna slappna av och kunna umgås hos oss. Tanken är också att vi längre fram ska köra lite grill- och bastukvällar och på så sätt skapa en mötesplats för Anderslövsborna. Och att Anderslövsborna är glada för sitt gym råder det inget tvivel om. Under renoveringsprocessen har lokala aktörer varit med och sponsrat.

– PMG Montage, Roger kakel, Erlander sanitet och värme och elektrikerna Er Hjälp har stöttat och det känns helt fantastiskt. Det är jag oerhört glad och tacksam för, säger Luis Da Silva.

■ Om man kommer till L9 Fitness nu, hinner man då få till strandkroppen lagom till Beach 2013?

– Det blir nog lite svårt, men man hinner komma igång så pass att man mår bra i själen. Och det är det som är det viktigaste.

Läs mer: http://trelleborg.lokaltidningen.se/nya-lokaler-men-samma-gemenskap-/20130528/artikler/130529937/#ixzz2UnTKlaP5

Kvälls drinken!

Efter regn kommer sol och efter träning får man drink ;-)
Ett rätt tufft pass idag med rätt tunga vikter så satt det fint med en god protein drink! Jag brukar lyxa till det ibland med lite bär men idag fick det bli en ren drink :-)
Va lite kul idag och se att jag nu klarar av 55 kg axelpress på maskinen :-)
När jag testade köra denna maskin för första gången så klara jag bara 5 kg och när jag öka till 10kg kommer jag så väl ihåg att det va så sjukt tufft och jobbigt och det va knappt att jag klara 10 st!! Nu klarar jag 3x10 rep men jag måste va ärlig och säga att det är inte lätt! Men jag klarar det!!! :-)
Nu blir det till att krama kudden och i morgonbitti har jag en dejt med min crosstrainer :-)
Natti natt and sleep tight! :-)

Ryck upp dig!!

Det har varit en lång dag i skolbänken... Att få sitta en hel dag och lyssna och sen också få göra prov är inte riktigt vad man är van vid.
När jag kom hem vad jag helt slut! Jag missade träningen i morse för att jag fick börja morgonen med att lämna Lucas hos farmor och farfar och sen skulle pärlan (bilen) in på verkstad för att få en ny ruta och allt detta skulle göras innan kursen började i HBG 08:30...
Men efter kvällsmaten och en kopp kaffe på det i soffan va jag heeelt slut! Hade lätt kunnat sova en timme eller två!  Men jag hade en liten envis röst i mitt huvud som inte slutade tjata "ryck upp dig Therese! Res på dig!!"  så efter en hel del tjat från min lilla filur i mitt lilla huvud så jag tog mig i kragen och tog mig ut på crosstrainern.
Det fick bli 45 min då jag missade morgonens träning!! Tungt va det till en början men nu är jag sjukt glad att jag tog tag i mig själv och tog mig ut för att få svettas lite, och inte minst att jag gjorde det som jag faktiskt hade planerat att göra idag! :)

Det gäller verkligen att va bestämd mot sig själv och många gånger gäller det att man har en hel del disciplin för att klara av att rycka upp sig när man hamnar i såna här sofflägen!! Men vad du än gör börja inte slarva! Ge inte efter! Och börja inte ta genvägar! Det kan va lätt att halka in på såna spår men tänk då på varför du gör detta och vart du vill komma med din träning!!
Det gör jag och det är det som får mig att vilja detta bara mer och mer! Varför ska jag börja slarva nu när jag äntligen efter så mycket kämpande börjar se resultat! Nej inte denna tjej! Och inte du heller! Kör hårt! Nu är vi inne på upploppet för dig som har kämpat länge och hårt för sommaren 2013 men även för dig som nyligen har startat ditt "nya träningsliv" med ett mål och önskan om en bättre hälsa och livsstil!! Sluta aldrig tro på dig själv! Det gör inte jag! och den viljan och tron är den som ser till att du klarar av att ta dig upp från dom djupaste dalar och som ger dig den där lilla extra knuffen när du är som tröttast!! För det vänder det gör det alltid och då blir det roligt igen och då är man sjukt stolt och nöjd över sig själv att man inte gav upp när det va som tuffast!!

Don't be upset by the results you didn't get with the work you didn't do!

20 hemligheter om våra instruktörer ;)

Hahahah snodde denna av dig Lena!!

20 hemligheter om instruktörer...

1. Det händer att vi går och pillar med stereon eller ljuset när vi inte orkar göra en övning
2. Vi äter snuskigt mycket snask, onyttigheter och godsaker. För att vi kan.
3. Vi tror att alla som inte gillar att träna är kompletta idioter
4. Vi ser inte vårt jobb som ett jobb. Det är en livsstil.
5. Vi känner oss uppklädda i jeans och t-shirt. Och när sminket sitter på plats och inte runnit längs med kinderna.
6. Vi får lust att knyta ihop fötterna på dem som plockar undan sin utrustning under pågående pass eller stretch med ett riktigt grovt snöre, så de kanske kan vara stilla till passet är över (samma gäller de som hittar på egna övningar bara på ”kul”)
7. Vi lägger ner mer tid på att lära oss koreografier, mixa ihop pass och hitta bra musik än vad vi gör på att köra klasser
8. Vi äger mer träningskläder än vanliga kläder, men har ändå aldrig något att ha på oss på träningen
9. Vi väljer gärna rulltrappan eller hissen. Vardagsmotion, my ass.
10. Vi kräks lite i öronen varje gång vi hör vissa låtar, men låtsas som att det är det bästa vi någonsin hört
11. Vi svettas som grisar, och vad myterna än säger så luktar det definitivt inte sommaräng eller hallon
12. Vi låtsas ibland skruva på aptungt motstånd på spinningcykeln medan vi i själva verket trampar i nedförsbacke utan ansträngning. And the Oscar goes to..?
13. Vi kan komma på oss själva med att ogenerat byta överdel inför en hel klass
14. Vi tycker att muskler är det nya svarta och kan inte förstå varför tjejer vill ha lampsladdar till armar
15. Vi tar givetvis långledigt när vi är gravida. I alla fall under själva förlossningen och 2-3 dagar efteråt
16. Vi är aldrig sjuka. Att träna med förkylning, 40-graders feber eller hälsporre är väl inte hela världen?
17. Vi kommer inte ihåg artister eller årtal när vi hör en låt, men vi vet vilken release den varit med i och vilken övning vi gjorde till den
18. Vi tränar under semestern. Inte för att hålla oss i form utan mest för att man får så förbaskat med träningsvärk om man har uppehåll
19. Vi tjänar så pass bra att vi kan leva på att instruera. Om vi kör 2821 klasser i veckan, bor i kollektiv i Botkyrka och lever på nudlar vill säga
20. Vissa dagar skulle vi hellre äta en tallrik skalbaggar än gå och träna

/Expertpanelen

Hoppas att ingen tar illa upp med denna, men jag tyckte den va lite rolig! Till och med jag själv känner igen mig själv på en del av dessa punkter hahaha! :)

2 timmar på L9 fitness

Idag va det riktigt roligt! Mycket liv och rörelser på gymmet och både Karrro och Lena på plats! :-)
Det kan ibland kännas lite ensamt och köra gym och speciellt när man är van vid att alltid ha en massa folk runt omkring sig när man kör pass!
Så detta kände jag att jag behövde, Lena är verkligen en riktig solstråle och kan verkligen få vem som helst på ett strålande humör!! :-)
Nu är måndagen snart slut och i morgon är det bara 5 dagar kvar tills vi drar till värmen fan va det ska bli najs!!

Ny vecka!

Äntligen ny vecka med nya utmaningar! Min utmaning denna morgon va helt klart att ta mig ur sängen!
Men efter jag snozat två gånger så va det bara till att kliva upp!
23 min på crosstrainern och nu är man pigg igen!
Ikväll kommer Lena och gör mig sällskap på gymmet! Ska bli riktigt skoj och träffa henne och få lite ny och fräsch energi av denna solstråle! :-)

Tiden går fort när man har roligt!

Skulle bli 1 timme men det blev 1 timme och 45 min..
Det stämmer verkligen att tiden går fort när man har roligt :-)
En väldigt blandad träning idag med lite blandat av de maskiner jag normalt sett inte brukar köra på :-)
I bland måste man få gå runt lite och testa sig fram :-)
Fick även avsluta dagens träning med 20 min på crosstrainern.
I morgon blir det gymmet igen som vanligt och i morgon kommer underbara Lena och kör en tuff runda med mig! Ser verkligen fram emot det, ska bli riktigt kul och träffa henne.
Nu blir det en trerätters morsdag middag med familjen :-)

Nästa veckas träning!

Nästa vecka blir en tuff träningsvecka innan det blir en hel veckas underbar semester i värmen!
Så här har jag tänkt mig att min framtida vecka ska se ut :)

Måndag morgon
Crosstrainer	20/30 min
Kväll
Crosstrainer	20/30 min
Axlar
Biceps
Triceps
Tisdag morgon
Crosstrainer	20/30 min
Kväll
Crosstrainer	20/30 min
Onsdag
Crosstrainer	20/30 min
Triceps
bröst
mage
Ben
Torsdag
Crosstrainer	20/30 min
Fredag morgon
Crosstrainer	20/30 min
Kväll
Rygg
biceps
triceps
axlar
Lördag
Gym (blandat)
Söndag
Crosstrainer	20/30 min

Glöm inte bort era mammor idag!!
Jag har min mamma lite för långt ifrån mig för att kunna åka till henne för att ge en blomma idag. Men jag får ta igen det lite extra nästa gång vi träffas :)

Stort grattis till världens bästa mamma på din dag!

Älskar dig!

 

 

Och mormor så klart!!

 

 

Före efter bilder...

I rosa top är fotot taget den 10 April och i svart är idag den 25 maj.
Med nästan ingen magträning under denna månad eller åtminstone inte i närheten av den core/ magträning som jag normalt sett brukar göra så har jag ju nu istället kört en månad gym istället för pass och så har jag börjat använda crosstrainern igen istället för löpning..
Jag får för mig att crosstrainern är nog den som är den största orsaken till att det börjar visa resultatet nu! Den förbränner kalorier riktigt bra! Men självklart är också styrketräningen en lika stor del, att lyfta tyngre betyder att du måste spänna så många fler muskler i kroppen utan att du tänker på det och just din core är med i spelet mer eller mindre nästan hela tiden oavsett övning  :-)
Men det både känns och syns att en förändring i min träning har inte varit helt fel för mig under den senaste månaden :-)

Lite bilder från dagens insatts!

Tog en paus (lunch) från datorn och tog mig ner till gymmet för att jobba med kroppen istället för huvudet ett litet tag, det blev inte så tung träning idag men lite mer istället :-)
Körde nästan igenom hela kroppen utom ben (dom fick sitt igår)
Men rygg, biceps, triceps, bröst, axlar och mage fick jobba lite :-)
Konditions träning blev det ingen tid till, det får jag ta hemma ikväll då jag har en hel del kontorsarbete att göra...
Nu blir det jobb igen innan man ska hämta hem barnen och ta helg :-)

1 vecka och 2 dagar kvar!

Fan va detta kommer bli nice! Familjen och min bästa väns familj ska äntligen snart få njuta av denna värme! :-)

God morgon Arlanda!

Vilken utsikt har tom en kikare liggandes här only for me!
Nu blir det brak frukost :-)

Natti natt!

Här kommer man nog kunna sova gott i natt.. och bästa av allt! 1 min från terminal 4 så det är bara till och äta frukost och sen åka hem :-)

En riktigt låång mässdag!

Detta skulle bli min så kallade vilo dag..
I morse flög jag upp till Stockholm och sedan vidare till Eskilstuna för att kolla och även hjälpa till lite med att organisera i en Mässa som Mälardalen hade anordnat till alla verkstäder i regionen.
Men det blev inte riktigt så.. Jag har sprungit runt konstant under 6 timmar och har inte suttit en sekund! Samtidigt som detta skulle va en mässa som jag skulle kolla in lite för min egen del för mässan vi ska ha i Skåne så behövde dom verkligen en som pekade och organiserade annars hade det helt klart blivit kaos..  Så både jag och alla de andra kollegorna va riktigt glada att jag va på plats.. för om det är något som  jag är duktig på så är det att peka med hela handen hahaha ;-)
Men nu är allt över mässan slutade riktigt bra alla va sjukt nöjda och jag är heeelt slut! Mina ben och fötter vill bara lämna min kropp just nu och nu bara längtar jag till att få komma upp på  hotellrummet och slänga mig i sängen..
Men nu blir det först en timmes resa till Arlanda från Eskilstuna innan jag kan få slita av mig skorna :-)

Nu blir det till och flyga!

En heldag i Stockholm eller rättare sagt Eskilstuna... Med verkstadsmässa :-)
Ska bli riktigt skoj att bara få åka upp och kolla läget och se om det finns något mat nyttigt till vår egen mässa som vi ska ha i september :-)

Love this place!!

Det är verkligen helt sjukt va denna lilla by har vaknat till liv! Det känns som om hela Anderslöv är på gymmet när man kommer ner runt 18:00, parkeringen är full och var och varannan maskin är igång! Riktigt kul!!! :-)
Sen efter 19:00 börjar det bli lugnt och nu vid 20:00 är det nästan helt tomt, bara till och att ta för sig :-)
Älskar att sitta och varva ner vid denna lilla sitt grupp, här kan man verkligen varva ner efter ett hårt pass! :-D
Nu blir det hem och packa för i morgonbitti blir det till och flyga till huvudstaden :-)

TRX (Training Resistance Xercise)

 I morse lekte jag lite med TRX-banden finns såååå mycket roligt som man kan göra med dessa band! :)

 

En liten Video med lite olika övningar!

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ

 

Armhävningar/mage

Du tränar: Bröst, armar och mage.
Gör så här: TRX-handtagen ska hänga 25–30 cm ovanför marken. Placera en fot i varje ögla och ligg med fötterna ihop. Spänn kroppen så att du blir stel och rak som en planka. Börja med att göra en vanlig armhävning genom att sänka ned bröstet till golvet. Så snart du har sträckt på armarna igen, skjuter du upp rumpan och drar upp bägge knäna mot bröstet – som när du gör situps. Sträck sedan ut benen igen så att du kommer tillbaka till startpositionen.

 

  

 

 

Rodd/Bröst

Du tränar: Breda ryggmuskler, axlar, bröst och överarmar.

Gör så här: Greppa ett handtag med resp. hand och luta dig bakåt. Håll kroppen rak och stel som en planka. Armarna ska vara sträckta och riktade rakt fram från axlarna. Ju längre ned du går, desto jobbigare blir det. Handflatorna ska peka inåt mot varandra. Dra upp kroppen mot TRX-greppen samtidigt som du fokuserar på att dra ihop skulderbladen och hålla armbågarna vid kroppen. När händerna nuddar bröstkorgen sjunker du ned igen.

Gör även övningen med att öppna bröstet med armbågarna pekande åt varsitt håll.

 

 



Tidig träning!

Imorgonbitti är det dags igen :-) .
Crosstrainer och ev lite mage och ben. Till kvällen blir det styrka! Triceps, bröst och axlar...
En tuff dag med en hel del träning att se fram emot :-)
Nu blir det till att få lite sömn och hoppas på att jag är ngt piggare i morgon mot vad jag va i morse :-)

Tungt...

Morgon träningen va riktigt tung idag... Trött va jag i morse och kroppen ville absolut inte resa sig ur sängen!
Men än så länge är min vilja starkare än min kropp så det va bara till och kasta benen över sängkanten och resa sig :-)
Med 20 minuter på crosstrainern så blev det ändå 1 timme nere på gymmet med lite av varje och kroppen fick vaknat riktigt! :-)
Alltid lika skönt när man har fått jobbat med kroppen på morgonen, känner att man är riktigt på hugget resten av dagen! :-)

God natt!!

3 olika magövingar på boll!

Här kommer lite övningar på boll som jag fick lära mig under min utbildning :)

Tänk på att i alla övningar måste du hela tiden focusera på att spänna mage och rygg (din core) så att du hela tiden har överkroppen i en rak linje när du ligger på bollen.

Börjar du svanka så är du inte tillräckligt stark och då kan du göra övningen fel och med det kan du skada dig!

Gör hellre få men korrekta! än att du bara kör på och det ända du i slutändan kommer att få är ont i din rygg..

 

 

 NR1

Lägg dig ner med skuldrorna mot bollen och benen brett isär.

Hitta ballansen och spänn mage och rygg.

Lyft det ena benet rakt ut i en rak linje och sedan skifta.

 

 

 NR2 

Sitt på bollen sträck ut armarna och hitta din balans, samtidig sträcker du ut ditt ena ben.

Pressa sedan benet mot magen samtidigt som du spänner magen.

Antingen stannar du här eller så avanserar du med att stäcka armarna rakt upp som på sista bilden samtidigt som du rätar ut benet och sträcker benet i en rak linje uppåt.

Denna övning går alldeles utmärkt att även göras sittandes på en stepbräda.

 

 

NR3 

Börja med att lägga dig med bröstet på bollen, sätt dina händer på sidan av bollen pressa kroppen uppåt

(glöm inte bort att spänna mage och rygg)

När du är uppe som i bild två så rullar du sakta och kontrollerat bollen framåt så långt som du känner att du klarar utan att tappa ryggen (svanka) oavsett om du klarar rulla bollen hela vägen fram och tillbaka eller inte så slutar du med att hamna i plankan.

Är det svårt att rulla bollen framåt så hoppa över den biten tills du känner dig säker och gå direkt ner i planka istället. 

 

Måndagen avklarad!

Idag har det varit en riktigt bra dag med två vändor nere på L9..
I morse blev det 25 min på crosstrainern ihop med lite mag övningar innan jobbet..
Kvällens styrka blev triceps, biceps och lite axlar :-)
Kände mig riktigt bra idag och pressa mig själv ganska hårt, så när man gick från gymmet ikväll så kändes det nästan som om armarna ville lämna kroppen :-)
Nu lite tv och sen blir det till och krama kudden för att orka med morgondagen :-)

Nu är vi världsmästare!!

Stort grattis till våra svenska VM killar!!!
Efter i princip ätit upp alla naglar och hoppat i soffan i över 2 timmar så kan man stolt gå till kojs och sova gott i natt!!
I morgonbitti blir det en tidig sväng till L9 för lite konditions träning... :-)
Natti natt!

2 veckor kvar!

Helt otroligt underbart! Om två veckor ligger man på beachen/poolen i Turunc (turkiet) och njuter av en kall!
En hel vecka med all included!!! Vilken känsla!!!
Och nästan det bästa av allt är att jag kommer att kunna få röra på mig också! :-)
Allt ifrån löpning på stranden till att kunna njuta av lite "egen tid" i deras gym! Ska bli riktigt härligt då det är nästan 7 år sen man va utomlands sist! :-)

I will reach my goal!

Söndag...

Vilken kontrast! Igår strålande sol och idag spöregnar det!
Så idag får det bli en vända in till Malmö för lite shopping, lämna Lucas till farmor och farfar, träna, och sen hem och äta och städa..
Känns mer ok att städa när det är skit väder, så då får det bli det! 

Sommar i Anderslöv!

Fy fan! (ursäkta mitt språk) men vilken underbar dag det har varit idag! Uppe med tuppen och börja dagen med att hänga på låset utanför city gross :-)
Sen hem och slita av sig kläderna och på med bikinin!
Idag har jag verkligen inte gjort något här hemma... Jag och min kära svärmor har legat vid poolen hela dagen och bara druckit iskaffe och solat! :-)
Det är inte ofta jag klarar av att bara sitta en hel dag och inte göra något men det kan va riktigt skönt ibland :-)
Men vad vore en dag utan att få röra på sig lite, så det fick bli en liten vända på crosstrainern nere på gymmet innan det är dags att laga mat och fixa inför kvällens Melodifestival :-)

Myt: Magövningar får bort magfettet

Hitta detta i tidningen iform!

Myt: Magövningar får bort magfettet
Nej, dessvärre inte. Du ökar risken för att bli tjockare om magen om du är stressad, sover för lite eller dricker för många öl. Men det omvända gäller inte: inte ens 100 situps om dagen kan få just magfettet att försvinna.
Hudfett märker bara i mycket liten omfattning vad som händer i musklerna inunder, och särskilt inte på ett sätt som får det att försvinna.

Så gör du i stället
Det enda sättet att nå dit är med energiunderskott: att förbränna fler kalorier än du äter och dricker. Det tär på fettet över hela kroppen – också på magen.
Rätt magträning påverkar ändå hur din mage ser ut. Inte på grund av fettminskning, utan på grund av bättre hållning. Om du kan träna upp de nedersta musklerna, de över buken, särskilt transversus abdominis (den djupa tvärgående magmuskeln), så att den hela tiden upprätthåller en viss spänning kommer den att pressa in din mage och räta ut dig så att du ser smalare och hälsosammare ut – och ofta blir du 3–4 cm längre. Du kan inte heller bara svälta dig till en snygg baywatch-mage

Du ska kombinera två insatser:
1) Du ska ha tillräckligt med muskelmassa. Det får du genom att hela tiden utmana dina magmuskler med övningar,
som är så tuffa eller tunga att du bara kan göra 10–12 stycken åt gången.

2) Du ska gå ner så mycket fett generellt att också dina magmuskler blir synliga. Som kvinna kan du uppnå en platt och fin mage med en svag muskelmarkering om du har en fettprocent strax under 20 och om du har tillräckligt med magmuskler. Män ska ner till en fettprocent på cirka 15. Båda ligger inom det sunda spektrumet.
En markerad tvättbräda får kvinnor bara med en fettprocent under 15, medan män ska ner under 10. Som jämförelse ligger kvinnors fettprocent i genomsnitt på 25–30 och mäns på 15–20, lite beroende på ålder.

Kloka ord!