3 olika magövingar på boll!

Här kommer lite övningar på boll som jag fick lära mig under min utbildning :)

Tänk på att i alla övningar måste du hela tiden focusera på att spänna mage och rygg (din core) så att du hela tiden har överkroppen i en rak linje när du ligger på bollen.

Börjar du svanka så är du inte tillräckligt stark och då kan du göra övningen fel och med det kan du skada dig!

Gör hellre få men korrekta! än att du bara kör på och det ända du i slutändan kommer att få är ont i din rygg..

 

 

 NR1

Lägg dig ner med skuldrorna mot bollen och benen brett isär.

Hitta ballansen och spänn mage och rygg.

Lyft det ena benet rakt ut i en rak linje och sedan skifta.

 

 

 NR2 

Sitt på bollen sträck ut armarna och hitta din balans, samtidig sträcker du ut ditt ena ben.

Pressa sedan benet mot magen samtidigt som du spänner magen.

Antingen stannar du här eller så avanserar du med att stäcka armarna rakt upp som på sista bilden samtidigt som du rätar ut benet och sträcker benet i en rak linje uppåt.

Denna övning går alldeles utmärkt att även göras sittandes på en stepbräda.

 

 

NR3 

Börja med att lägga dig med bröstet på bollen, sätt dina händer på sidan av bollen pressa kroppen uppåt

(glöm inte bort att spänna mage och rygg)

När du är uppe som i bild två så rullar du sakta och kontrollerat bollen framåt så långt som du känner att du klarar utan att tappa ryggen (svanka) oavsett om du klarar rulla bollen hela vägen fram och tillbaka eller inte så slutar du med att hamna i plankan.

Är det svårt att rulla bollen framåt så hoppa över den biten tills du känner dig säker och gå direkt ner i planka istället.