Riktigt nöjd...

6 st duktiga tjejer och killar kom på mitt core pass ikväll... Det märks att det fina vädret är här, många tar sig ut och springer, går eller helt enkelt blir kvar hemma och pular i trädgården.. :-D Men jag är glad för mina trogna kunder som kom och gjorde ett fantastiskt jobb! :-D

Men för min egen del blev det först 30 min core sen tog jag faktiskt mig en löprunda ute på 3 km tillbaka till gymmet körde ett intensivt pass med axlar, biceps, triceps, ben och som avslutning blev det 10 min hopprep..

Underbara måndag!

Kort arbetsvecka... Igen! :-D
Men det betyder inte att det blir mindre träning.. tvärtom!

Ny vecka nya möjligheter! Nu kör vi! :-D

En liten runda...

Idag har det varit en hel dag på Sturup raceway med hela familjen...Mycket sol och många roliga bilar att titta på :-) Men efter ett gäng timmar så längtade man hem till solstolen, så när jag kom hem så fick jag någon timme i stolen här hemma.... Underbart!! :-) Men efter någon timme där också så blev denna tjejen rastlös... Så nu på eftermiddagen så kunde jag ta mig ut och springa en liten vända... :-D

Älskar verkligen denna värme och jag måste faktiskt säga att jag tycker det är riktigt skönt och komma ut och springa... Jag hurrar ju normalt sett inte när det gäller konditions träning men nu tycker jag det känns rätt najs.. :-D Tänk va lite sol och värme kan göra... ;-)

Feeling awesome!

Nu börjar sommar kroppen formas! :-D Måste säga att fan va jag är nöjd över mina resultat!! Med mycket tid, vilja och en jävla disciplin så går det!!

Sol, löpning & styrka...

Efter en heldag i solen så blev det en löprunda och en timme på gymmet... 

 Det kändes rätt tungt idag både när jag sprang och körde styrka.. 

 Har nog inte ätit och druckit som jag borde och speciellt druckit med tanke på värmen..

 Men lite fick jag gjort och bättre lite än inget alls :-D

Men idag har jag verkligen fått känt på sommar värmen!

Jag älskar verkligen denna sol och värme, ååhhh hoppas att den är här för att stanna.. :-)

Min syster!

Min syster och jag är väldigt olika gällande att röra på sig.. Men nu har hon äntligen bestämt sig till att ta tag i sin vikt och göra något åt det! och med det har hon nu startat en blogg där man kan följa henne till ett hälsosammare och nya liv, hennes mål är att komma ner till 70 kg idag 87,9..
Hon är mycket duktigare än vad jag är när det gäller att äta rätt! Hon kör mycket med kost och mindre träning, men tanken är att träna mera men det är den svåraste biten för henne..
Att ta steget att börja ta tag i sin träning och kost är inte alltid så enkelt, speciellt inte när man är lite större och allt bli extra jobbig... Det gäller att man har en tuff disciplin en mål och att man har bestämt sig att nu ska det bli en förändring i mitt liv!! För det är sjukt lätt att man hamnar i det läget där inget händer och vågen inte visar några resultat och motivationen rinner ut i sanden. Men det är då man ska titta tillbaka på där man började och påminna sig själv om varför man gör detta och vad det kommer att ge dig när uppförsbacken tar slut.. för det gör den.. och nerförsbacken kommer och då är bara att hänga med för resultaten kommer..

Jag är så sjukt stolt över min kära syster och det jobb hon lägger ner på detta! Hoppas att hon håller sig fast i detta nu och får en rutin på sin träning så kommer hon få fantastiska resultat! :)

 Hennes Blogg: Början på mitt nya och hälsosammare liv

Blogg: http://mickan84.blog.se/

Här va hon när hon började den 9 mars...

Vikt: 94.1
Längd: 168 cm
Mage: 108.5 cm
Bröst: 108 cm
Överarm: 34 cm
Rumpa: 116 cm
Lår: 69 cm
Vad: 42 cm

Mått 24/4-14

Vikt: 87.9 kg – 6.2 kg
Mage: 93 cm – 15.5 cm
Bröst: 91 cm – 17 cm
Arm: 31 cm – 3 cm
Rumpa: 105 cm – 10 cm
Lår: 61 cm – 8 cm
Vad: 38 cm – 4 cm

Riktigt bra jobbat tycker jag. Måste bara få tillbaka motivationen till att träna.

Kvällens aktiviteter...

Från att jag inte trodde att det skulle bli någon träning (idag heller) igår va det ju lite vila för denna dam, till att få en hel del gjort gick fort..

 

Kom hem efter jobb började laga mat, Anders är inte hemma ikväll så då passar vi på med att beställa hämtmat, kebabrulle till mammsen och hamburgare till ungarna :) Hahahaha ja det är så jag lagar mat ;)

 

Efter maten fick jag ett sms av Tina som ville gå ut och gå och underbara grannen tog ungarna så vi fick gå en runda tillsammans :) Tina sprang tom lite idag!! Skit bra!! Sååå stolt som alltid över denna tös!

 

Men efter våran runda så tog jag mig en egen liten löprunda... Kändes faktiskt rätt bra fast jag precis hade gått 5km, va knappt trött när jag kom hem hade lätt kunnat tagit rundan en gång till men barnen va ju fortfarande hos grannen och huset va i kaos... Så det får bli till att ta det en annan dag.. Kanske i morgon :)

 

 

Va ju fortfarande rätt pigg i kroppen när jag kom hem, så lite magövningar på detta satt inte helt fel innan duschen kallade :)

Så från att inte tro att det skulle kunna bli någon träning alls idag till att det blev en rätt bra kväll med både promenad, löpning och styrka känns riktigt bra!

 

I morgon ska det bli kanon väder så då blir det solstolen, jobb i trädgården och självklart lite träning ;)

 

 

Ha en fortsatt riktigt trevlig fredag kväll på er därute! :) 

Klädd för promenad...

Äntligen fredag!! Och med det blir det en kvällspromenad med bästa grannen! :-)

Bodypump & Bodycombat!

Igår blev det ingen dans i Anderslöv så jag bestämde mig för att åka till Oasen och hoppas på att få träffa lite vänner och träna min älskade Bodypump och på köpet få köra Bodycombat..

 Så in till Trelleborg och upp på Oasen kom in isalen och det va nästan ingen där.... Blev enormt förvånad men så va det, men när det va ca 5 min kvar så hände det ngt och salen fylldes. så det blev ändå bra... Men det bästa va att Lena kom och körde Bodypump med mig och vi fick även äran att få ha Therese som instruktör.. underbart! Klarade alla mina gamla vikter som jag kört på förr så jag va riktigt nöjd med det passet. :-D

Efter Bodypumpen blev det Bodycombat! Sjukt jobbigt men faktiskt riktigt roligt när man kommer in i det... Sofia har tagit steget in som instruktör i LesMills världen så hon körde för oss de första låtarna sen tog Jimmi över... 

 Själv fick jag äran att stå bredvid och snett bakom två Bodycombat instruktörer...  Jimmy "chefen"  och Mia.. :-D 

Hahaha det va svårt att hänga med dom i vissa lägen och jag märkte att jag har liiiite för mycket "rulla" på höfterna efter all dans i mig men det bjuder jag på ... Hahaha... kändes lite småroligt när det skulle va tufft, hårt och explosivt och så står lilla jag och vickar på höfterna, hahaha....

Men oavsett så va det riktigt skoj! Kände redan igår att jag kommer att få en sjuk träningsvärk, märkte inte så mycket nu på morgonen när jag klev upp men i morgon är det nog värre...Men jag klagar inte... Tvärtom.. Love it! :-D

Underbara tränings vänner!!! :-D

Kvälls promenad vs efterrätt...

Hahaha jag vet att Tina kommer att döda mig för denna bild men den chansen tar jag ;-)

 En bra runda blev det och mycket snack och skratt... :-D

Det är underbart nu när kvällarna börjar bli ljusare för varje dag som går och vi kan börja ta upp våra kvällspromenader igen. Känns så skönt att få gå en runda på kvällen och snacka av sig lite och speciellt med denna härliga tjej! Jag har verkligen hittat en riktig kompis i denna tjej! Så jäkla kul vi kan ha det! :-D

Men efter påskhelgens ätande så fanns där lite kesella kvar i kylen och jag tyckte så synd om dom när dom stog där i kylen heeelt ensamma... Hahaha så jag hade inget val.. Efterrätt mitt i veckan.. ;-)

Så kesella vanilj och hallon varvat och med bär på toppen... Sååå jäv.. gott!! Verkligen ett gott tips till dig som vill ha ngt kallt, friskt och lite sött men ändå va lite nyttig nu till sommarens grill och utekvällar... Visst den kesellan utan smak är nyttigast men absolut inte lika god... Om ni frågar mig... 

Morgon jogg...

Det va tungt att kliva upp i morse men skam den som ger sig...
Jag tog mig upp och tog mig runt :-D

Hade nästan glömt bort hur jä... skönt det är att springa på mornarna... Helt underbart! :-D

Måndag....

Härligt! ledig måndag, men inte från träningen... Finns inga röda dagar när det gäller träning.. :-D

Började med 30 min på löpbandet..
Sen hade jag mitt core pass och trots lediga och bortresta så blev vi 9 st duktiga träningssugna tjejer och kille i salen :-D Riktigt skoj!

Efter passet blev det triceps, biceps, hopprep 15 min och som avslutning 30 min (pw) på löpbandet...

Underbart att starta veckan stenhårt och nu är det bara till att öka!!
Kör hårt nu där ute! Snart är sommaren här... :-D

Stronger every day!

Fick ett nytt linne från USA av Emily som present idag... :-D  Satt som en smäck och med lite solbränna så kände man sig lite sommar fin... ;-)

Det tackar man för! 

Sakta men säkert....

En steg i taget, men en liten runda blev det och jag kände inget i knäna! Jipiii! Jag får nog ta sånna här rundor nu framöver och sen öka sakta, och ju mer jag känner att det går ju mer kan jag öka..
Nu blir det till att njuta av solen och den underbara värmen vi har fått! :-D

You made my day....

Åååhhh detta underbara inlägget fick jag igår! Detta ger mig otroligt mycket energi och motivation till att fortsätta kämpa med min träning... Inte bara för min egen del utan även för dom man får ha äran till att få va en inspiration för!
Självklart så är min träning sjukt viktig för mig själv men när jag känner att jag kan med den dela med mig av det så känns det som om att den betyder lika mycket till att kunna motivera andra till att kämpa!! Att få va en annans människas inspiration och motivation till att börja eller fortsätta kämpa med sin träning är oslagbar!

Tack Linda för denna! Det betyder mist lika mycket för mig som för dig, och med en jäkla stark vilja och bestämda mål så klarar du det!! Det är jag övertygad om! :-D

Fortsätt att kämpa och ge inte upp för resultaten kommer allt tar bara lite olika lång tid... :-D

Rosa...

Hihihi ja idag kör vi rosa fullt ut... :-D
Två timmar nere på gymmet och nu blir det resten av dagen med trädgårdsarbete i den underbara solen! :-D

Fan va jag älskar värmen!
Ha en underbar dag därute!

Långfredagens träning...

60 min pw och löpning, hopprep 15 min (med pauser) mage på boll och plankan 5*1 min och med det kan man ta kväll med gott samvete.. :-D

Ha nu en riktigt trevlig långfredag (kväll) på er därute! Det ska jag försöka ha... :-)

Nu drar jag...

Efter en halv dag på rallycross banan och en timme på soffan så blir det en vända ner till gymmet.. :-D

I like!!

Sometimes....

En enormnt fin och sann text!

Nytt schema!

Nu blir det till att börja träna efter schema igen!!Jag måste göra det annars så fortsätter jag bara med det som jag bara tycker är roligt och så missar jag ju en hel del muskler...
Detta är vad jag hade tänkt mig att köra efter, det är nästan samma som jag körde vid jul men med lite justeringar.. :)  Ben kommer jag att ta det lugnare med då jag har mina problem med mina knän så squatsen lägger jag inte in i schemat utan kör de gånger det känns ok.
Sen måste jag skärpa mig med min morgon träning!! Jag va ju så jäkla duktig innan och tog mig upp om mornarna men nu den senaste tiden har det varit sjukt svårt att ta sig upp, jag har hört talas om vår trötthet... Men om det är det som har varit problemet eller om jag bara helt enkelt behövt mer sömn den senaste tiden vet jag inte, men nu får det va nog! Jag måste upp! Jag vet ju om att jag blir så mycket piggare om jag kommer upp och ger mig iväg, så skärpning!!

Nu är det inte inte lång tid kvar tills värmen är här så nu jäklar kör vi!!

Måndag	Tid/kg	Rep
(varannan vecka morgonkondition)	60 min
Kvällen
Uppvärmining	30min
Core (eget pass)	30 min
Axlar
Drag till hakan, skivstång	23kg	15x3
stående flyes	11kg	10x3
Armhävingar		20x3
Biceps
Skivstångscurl	25kg	10x3
Bicepscurl - Stående, rotation	15kg	13x3
Hammercurl, sittande	15kg	10x3
Kondition avslut (300kal)	30min
Tisdag	Tid/kg	Rep
Kondition	60 min
Onsdag	Tid/kg	Rep
(varannan vecka morgonkondition)	60 min
Kvällen
Dans	55min
Triceps
Axelpress i cablecross	30kg	12x3
Triceps over head	15kg	10x3
Lying Triceps Extension (två hantlar)	9kg	12x3
Bänkpress skivstång - Tätt grepp	40kg	10x3
Ben
Leg kick-back” i cablecrossen	40-45kg	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	25-30kg	13x3
Torsdag	Tid/kg	Rep
(varannan vecka morgonkondition)	60 min
Vila
Fredag	Tid/kg	Rep
Kondition (crosstrainer)	20 min
Mage
Planka	1min	3
Kabelcrunches	60 kg	20x3
situps M vikt	10kg	20x3
Sneda situps M vikt	15kg	20x3
V-Situps	5-10kg	15x3
Planka	1min	3
Lördag	Tid/kg	Rep
Kondition	60 min
Ben
Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Ben press	100-120kg	10x3
Leg kick-back” i cablecrossen	40-45kg	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	25-30kg	13x3
Söndag	Tid/kg	Rep
Vila (kondition)

Älskar dom!

Fan vad jag älskar Better Bodies!! Passformen är underbar och dom är sjukt sköna! Helt klart dom bästa träningskläderna, dom är värda varenda krona! 

 Det kvittar vilka andra kläder jag har testat så slutar det alltid med att jag använder deras kläder.. Så frågar ni mig så är deras kläder dom bästa! Dom håller passformen, kvalité och färg trots alla tvättar... Så har ni inte testat deras kläder.. Gör det!! Ni kommer inte ångra er! :-D

Äntligen!

Idag kommer mina byxor! Tänk så glad man kan bli av ett sms...

Don't quit....

Stark...

Känner mig sjukt stark men nu har jag en ny utmaning framför mig och det är min kondition... 

Absolut inte min starka sida men ett illa måste..

I morgonbitti blir det till att ta sig ut och springa en liten runda.. Hoppas bara inte att det regnar... 

Nu blir det till att krama kudden och få lite sömn så man kommer upp i morgon.. 

 Nattinatt på er! :-D

Äntligen Måndag!!

Ny vecka nya utmaningar! Nu kör vi! :-D

Snart är det dags!!

Fy f.. snart är det ju dags att springa Toughest i Malmö den 3 maj går startskottet... Helt galet vilken bana det är iår! Mår nästan lite dålig när jag ser den.. Detta blir riktigt tufft och jag har inte förberett mig i närheten mot vad jag gjorde vid denna tiden förra året och då va det hälften av dessa hinder. Hmmm kasst.. :(

Men det är bara till att ge sig ut och ge sig F på att man ska ta sig runt om det så är att man ska krypa över mållinjen! :)

Går ni in på länken nedan så ser ni hinderna lite bättre beskrivna :)

LÄNK:  http://www.toughest.se/hinder/

Företagsyra i Anderslöv...

Idag va det Företagsyra på gästis i byn..
L9 Fitness va självklart på plats för att visa sig och även Funky kids björnen va på plats och hälsade på alla barnen... Hihihi du är duktig Fanny... ;-)
Två andra pigga och glada tjejer Gaby och Jenny va på plats och såg till att allt sköttes riktigt...  Duktiga tjejer! :-)

Jenny hade med och visade allt vad hon kan erbjuda... Hon är sjukt duktig! Det kvittar vad man har problem med eller vad man än skulle vilja lära sig så kan hon va till hjälp..
En riktigt stor förebild för många!! :-D
Kul nu när hon precis även klarat kursen i kinesiotejpning... Det är ngt jag måste prova på mitt ben framöver.. 

Här har vi tre glada tjejer.... Funky kids björnen (Fanny) Gaby & Jenny!