World of Shape!

En jobbar kompis till mig berättade om denna sida så jag tänkte förmedla den vidare, jag vet att det finns många där ute som kanske behöver lite hjälp för att komma igång men vet inte riktigt hur..
Här kanske det finns något som kanske kan locka en del till att ta tag i sin träning..
Det skadar inte att gå in och titta.. Vissa har verkligen fått riktigt bra resultat...

http://se.worldofshape.se/

Lite info se mer på deras sida:

World of Shape har skapat ett unikt koncept där du tränar på distans och får online-hjälp av PT:s.
Du får ett anpassat kost- och träningsprogram och kan välja mellan Kick-Start Fitnessfighten och Run 4 Fun. Fitnessfighjten och Kick-Start passar perfekt för dig som vill komma igång med din träning och få resultat på endast 30 dagar. Programmen passar också lika bra för dig som redan tränar regelbundet men inte får de resultat du vill ha. Run 4 Fun är för dig som vill du komma igång med din löpning, förbättra din löpteknik och ta din löpning till en högre nivå.

World of Shape använder sig av FUSTRA-metoden som är programmet för dig som vill komma i form på endast 30 dagar. FUSTRA–metoden grundades 2005 av Jarkko Kortelainen som är Rektor/VD och grundare av FUSTRA PT-School. Han har 10.000 timmars erfarenhet av PT-träning. Om du följer vårt unika 30-dagars kost- och träningsprogram kommer du bland annat att få följande resultat:

 

- Minska i vikt och fettprocent
- Förändring av din kroppsform
- Minskad stress
- Ökad förbränning och välmående
- Förbättrat lymfsystem

 

Du som valt Run 4 Fun får dessutom:
- Funktionell rörlighet som hjälper dig att hålla en god hållning även i farten
- Förbättrad hållning som hjälper dig till ett effektivare löpsteg
- Funktionell styrka och muskelbalans som hjälper dig till en bättre kraftproduktion och lägre skaderisk
- Förbättrad bålstabilitet som hjälper dig till ett stabilare rörelsecentrum

 

Du tränar 1 timma per dag (styrketräning, rörlighetsträning och kondition) varje dag i 30 dagar där du följer ett noga sammansatt kost- och träningsprogram som är anpassat för dig. Alla övningar kan du göra hemma eller på gymmet. Det enda du behöver är ett par hantlar (vi rekommenderar Casalls) och en pinne/kvastskaft (Jula har ett som fungerar bra). Under din träningsperiod får du också praktiska kost- och träningstips som du har med dig i framtiden då målet är att få ett långsiktigt hälsosammare liv.

Tänk på din hälsa!

 

Du ska leva med din kropp varje dag resten av livet!

Det kan vara både en möjlighet och ett besvärande faktum. Det finns egentligen inte några måsten – det är bara du själv som kan välja stil på livet.

Frukost nr 2...

Trots att jag åt gröt för ca två timmar sen så höll jag på att avlida av svält på väg upp till Helsingborg.. Haha så det fick bli lite gottis på macken! :-)

Uppe med tuppen!

 

Tog mig ut trotts allt blåsande! Lite styrka och lite mer kondition fick det bli nu på morgonkvisten!

45 min på löpbandet med blandad körning istället för de 30 min som det va tänkt. 

Kändes verkligen i hela överkroppen att man tog i lite extra igår så jag tog det lite lungt med styrkan!

 

 

 

 

 

Nu händer det grejer i Anderslöv!! :)

Armarna fick jobba hårt idag!

Fy f.. i morgon kommer det kännas att man har två armar! Skulle in i duschen och fick lite mindre problem och ta av mig tröjan... Haha låter kanske löjligt men det känns rätt bra i armarna när man går från 2x5 till 2x6,25....

Konditions träning!!

I kväll bir det till och ställa klockan tidigt.. För i morgon bitti blir det till och köra lite kondition och fria vikter! Som jag vet att jag tidigare har skrivit så är inte konditions träning på löpband eller crosstrainer något jag hurrar för, men när det gäller kondition så är det är något jag vet att jag måste bli bättre på...

Tycker det är fruktansvärt tråkigt att bara stå på en maskin! Jag vill vara ute och gå/springa men jag är för bekväm för att ta mig ut i kylan som det är just nu och sen har jag den biten mot mig med att vara mörkrädd.. :(
Men som så många andra säker gör så längtar jag såååååå sjukt mycket efter våren och till när kvällarna blir ljusare!
Och när man bor som jag gör med havet ca 15 min ifrån mig så finns det nog inget mer härligt att ta sig ner till havet och få röra på sig...
Men som det är just nu så är löpbandet det enda alternativet för min del, så det är bara till och ta sig upp köra på och fortsätta längta till våren... För förr eller senare kommer den :)

Onsdagens pass avklarat! CX, BP, och Sh'bam!

Riktigt bra! Riktigt tufft! Riktigt roligt!
Så kan jag lätt summera dessa tre pass!
I love it! Nu hem och äta, är så sjukt hungrig! :-)

Ombytt och klar..

Nu är det snart time to go to the gym :-) Tid till mat finns tyvärr inte på onsdagar så det får bli en drink nu och mat när jag kommer hem...

Nya instruktörer!

Spännande!!
Idag kommer det att komma nya instruktörer till två av de tre Les Mills passen som skall köras ikväll! :)
Detta pga att Andreas är ledig under en tid det ska komma en tjej på CX och en annan på Sh´bam.
Ska bli skoj och se hur dom är men vad jag har hört så ska dom vara riktigt duktiga, och det tycker vi om! :)

Hur som helst så är jag som alla andra onsdagar, helt över lycklig att det är onsdag! Nu blir det snart till att ta sig hem och byta om! Kan kanske tom få med mig Karro idag igen! :)

Tack för idag!!

 

Har aldrig haft så många besökare som idag!! Skit kul och se!

Tack för idag och jag hoppas att ni alla kommer och hälsar på mig igen! 

 

Les Mills ligan på Oasen!!

 

Söndagen den 10 februari så kör Oasens fem "J" instruktörer ett två timmars pass med bara en massa rolig träning!! Skit kul!! Självklart inskrivet i den lilla kalendern! :)

Planka!

 

 

Plankan är kanon men fy fan den kan ta musten ur en! Jag vet att det är det är en vilodag idag men lite magträning kan man alltid göra när man inte har ngt och göra :) (är hemma pga VAB)

Magen fick smaka på vanlig planka, sidoplanka och roterande planka.

Korta men intensiva pass kan vara rätt skönt och göra ibland! Jag har annars en förmåga att hålla på kanske ibland "lite" för länge :)

Men så är det ju också när man gör något som man tycker om, det är svårt att sluta...

 

"vanlig" rak planka 3x1min

Sidoplanka 3x1min 30 sek var sida i 3min

Roterande planka 10x3gg (hö) 10x3gg (vä)

 

Märktes att man har vant sig vid att gymma på gym där det finns olika typer av redskap samt riktiga mattor och ligga på..

Den gamla mattan man själv har här hemma har utgångsdatumet passerat på för länge sen! Dags att införskaffa en ny tror jag..

 

 

Ny vecka men samma tränings schema!

Denna vecka kör jag exakt samma tränings schema som jag hade förraveckan!
Missade ju lördagens pass förra veckan och denna vecka så  kommer det två nya instruktörer till Oasen för att köra Sh`bam och CX i morgon.
Dessa två tjejer kommer att kämpa med oss fram tills Andreas som i normala fall kör dessa passen kommer tillbaka från sin ledighet..

V5
Måndag		Tisdag		Onsdag		Torsdag
Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep
Bodypump	55 min	Vila		CX	30 min	Core	30 min
Sh´bam	55 min			BodyPump	55 min
				Sh´bam	55 min
Fredag		Lördag		Söndag
Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep
Kondition	30 min	BodyPump	55 min	Mage	1,5 tim
Gym	1 tim	Bodyattack	55 min
Bröst
Axlar
Triceps

Tänkvärt!

 

Tänk dig att det finns en bank som varje morgon sätter in 86 400 kronor på ditt konto.
Det är inget fel.
Insättningarna är lagliga och korrekt gjorda av en otroligt rik välgörare.
... Men banken överför inte pengarna till nästa dag.
Varenda natt blir alla pengar som du inte använt den dagen borttagna från ditt konto.

Vad skulle du göra i ett sådant tillfälle?

Självklart hade du använt alla pengarna den dagen de sattes in på ditt konto,
dag efter dag.
Och det roliga är att alla har vi ett sådant konto!
Men det är inte pengar som sätts in på ditt konto eftersom namnet på kontot är TID.
Varje dag blir du utrustad med 86 400 sekunder.

Varje natt försvinner all den tid du inte utnyttjat.
Ingenting blir överfört till nästa dag och du kan aldrig använda något i förskott.
Varenda dag startas ett nytt konto för dig.

Varenda natt försvinner obrukad tid.
Om du inte nyttjar dagens insättning så är det enbart ditt fel.
Det finns ingen väg tillbaka.
Du kan inte övertrassera kontot i morgon!
Du måste leva i nuet och förbruka dagens insättning.
Investera tiden smart så att du får bästa möjliga avkastning
i form av hälsa, lycka och framgång.

 

Believe in yourself!

Måndagens dubbel pass avklarat!

Nu är man härligt trött igen! Dessa två pass Bodypump och sh'bam är helt klockrena att köra efter varandra.
Man känner verkligen att hela kroppen får sig en rejäl omgång av både styrka och kondition....
Börjar tyvärr få kännigar i knäna igen så på ben så vågar jag inte öka mina vikter utan tvärtom sänka lite :-(
Men det viktigaste är att man klarar av övningen korrekt utan att få ont..
Nu blir det vilodag i morgon och VAB då lill tösen här hemma är dålig..

Lic. Coretraining instructor 20-21 April 2013

 

Efter ha fått tagit denna helg till att fundera på vad jag vill göra så har jag bestämt mig!

Att bli en Les Mills instruktör hade absolut varit skit skoj men det finns för många delar i det som gör att jag både blir beroende av andra för att kunna hålla pass då det är inte vilka gym som helst som har och får köra deras pass på sina anläggningar, samt att jag känner att jag vill nog inte satsa på de stora jättarna i första läget utan ta ett minde steg i taget.

Hade man varit själv så hade jag nog inte tvekat, men att va en två barns mamma och med allt som det innebär så finns inte den tiden helt enkelt.

Men detta är nog inte helt fel, med detta blir jag licensierad och jag kan stå på egna ben och köra pass vart jag vill och även så kommer jag kunna utveckla men egen träning och andras igenom detta :)

 

 

Lic. Coretraining instructor

Lic. Coretraining instructor (2 dagar)
För Dig som vill instruera Coretraining och bli licencierad instruktör. Coretraining är funktionell styrketräning & stabilitetsträning för kroppens kärna, bål, rygg och bäckenmuskulatur. Lär Dig bygga en stabil kropp med bra hållning och balans. Kursen består av

Målsättning
Du kommer att lära dig hur du på ett metodiskt och pedagogiskt sätt utformar och leder säkra, roliga och effektiva klasser i Coretraining med och utan redskap som inspirerar till fortsatt träning hos deltagarna. Du lär Dig även hur Du med rätt rörelseteknik utför övningarna.

Förkunskaper
Att ha tränat regelbundet i minst 6 månader.

Licensavgift
Du behöver EJ betala någon licensavgift för att använda dessa klasser på Din anläggning.

Diplom: Du får ett diplom/kursintyg efter avslutad kurs.

Kursinnehåll - 2 dagarProgram 10.00-17.00
• Vad är Coretraining?
• Klass Coretraining level 1
• Bålens funktion och uppbyggnad
• Grundpositioner
• Core övningsbank
• Klass Coretraining level 2
• Muskelrekrytering
• Klass Coretraining med stabilitetsboll
• Personlig feedback
• Core övningsbank med boll
• Parövningar
• Klass Coretraining med redskap
• Intensitetsförändring
• Instruktionsteknik
• Klassupplägg

Licensiering (kostnadsfri)
För att erhålla licensen krävs följande:
- Godkänt på tentamen (genomförs on-line efter kursen)
- Godkänd klass inspelad på video (mer info om inspelningen får du under kursen.

OBS! 4st DVDs med färdiga klasser i Coretraining ingår i kurspriset (värde 1395kr)!

Att träna ryggen (Core)

 

Ryggen är inget man själv ser i spegeln och med det kanske för så många lätt att glömma bort, men är sjukt viktig!

Jag har tidigare haft en hel del problem med min rygg efter en trafik olycka jag var med om 2003..

Men efter det att jag börjat använda mig av core träning så har jag mer eller mindre aldrig problem med min rygg :)

 

Lite info för dig som vill veta mer.

 

Core betyder "kärna", och core-träningen inriktas därför främst på övningar för kroppens mittparti. Dessa delar är centrala för att skapa balans och styrka i kroppen, något som är bra för såväl hållningen som för att hålla kroppen stark och skadefri. En träningsform för att undvika ryggproblem mm.
​
Går du på ett core-pass på ett gym kommer du troligen inte bara träna magen, bäcken, bålen och nedre delen av ryggen som är de centrala delarna utan även skuldror, armar, bröst och ben mm. En kombination av övningar som crunches, situps, plankan, armhävningar m.f. brukar förekomma i ett högt tempo.

När du lärt dig övningarna kan du med fördel även köra core-träning hemma, se till att ha en mjuk träningsmatta (yoga-matta), sen är det bara att köra.
​
Notera:
Även pilatesbollar och vikter kan ingå i olika övningar inom core.
​

Fördelar med core-träning

Regelbunden core-träning har följande fördelar:

• Förbättrar kroppshållningen
• Ökar stabiliteten, balansen och smidigheten
• Stärker ryggen
• Kan hjälpa mot ryggont
• Stärker magmusklerna
• Minskar skaderisken, särskilt för rygg och bål
• Masserar tarmarna och bra för tarmarnas dagliga funktion
• Ökar fettförbränningen
• Ökar uthålligheten

​
Obs!
Core-träning kan upplevas som jobbig men är väldigt nyttig!

 

 

Tuff men det tar bra!

Ja fy f..! Nu har magen fått sig en rejäl omgång igen.. Nöjd som alltid och det svider fint i magen efter alla repetitioner :)

Nu får man hoppas på lite träningsvärk i några dagar :)

Dagens magprogram!

 

 

Raka sittupps 3x50
På pilatesboll

Sneda sittupps 3x50
På pilatesboll

Pendla boll sida till sida 3x20
Med pilatesboll
Ligg på rygg armarna rakt ut längs med golvet benen rakt upp med bollen pressad vid dina fötter låt bollen pendla från sida till sida.

Benindrag 3x15
På pilatesboll
Stå i armböjningsställning med underbenen på en pilatesboll. Dra nu in knäna mot magen utan att bålpartiet rör sig varken uppåt eller nedåt.

Raka sitt upps med vikt (10kg) 3x20
Liggandes på matta.
 
Rotreande med vikt (10kg) 3x20
Liggandes på matta.

Fällkniv med vikt (10kg) 3x10
Liggandes på matta.

Cable Krunches (50kg) 3x50
Maskin.
 
Benlyft 3x10
Liggandes på bänk

Sidböj med hantel (10kg) Vet ej hur många men under en låt :)

Nytt löpband..

 

I morgon ska jag prova på denna nya jätten nere på L9! Kul med nya maskiner med en massa nya knappar som man kan trycka på ;)

Får se om det blir en 30 min PW eller kanske tom lite löpning! :)

Men det blir att ta igen från dagens miss av konditions träning och styrka och som planerat så blir det ett tufft magpass! Får se hur många repetitioner det blir denna söndag :)

 

2 timmar i pulkabacken!

 

Idag har vi svärmor och svärfar på besök och med det också en planerad dag ute i friskaluften.

Så efter lunch packade vi ihop oss med matsäck och drog ut en runda i snön! Tyvärr ingen super fint väder men påbyltad som vi alla va så klarade vi av blåsten och minusgraderna..

Jag läste någonstans att med att springa upp och ner med barnen i ca 1 timme i pulkabacken så förbränner du ca 400 kcal..

Så man har nog gjort lite nytta idag, och då samtidig fått nyttan gjort tillsammans med familjen :)

Vad gör man inte...

Klockan va ställd, tränings kläderna fram plockade och frukosten förberedd...
Men innan väckarklockan pep så va alla vakna och att mamma skulle åka och träna va inget som barnen ville...
Så vad gör man när ungarna sitter på en och bönar och ber om att man ska va kvar hemma och mysa..
Jo man blir hemma och tränins planera blev hastigt ändrat från två timmars träning till att sitta och njuta av en mysig frukost i vardagsrummet med två små underbara barn på varsin sida.
Men vi får se om det blir en sväng ner till L9 eller så blir det helt enkelt en extra vilodag today :-)

Ställa klockan för träning!

 

 

Nej nu blir det sängen! I kväll blir det till och ställa klockan igen :)

I morgon bitti blir det dubbelpass på Oasen med Bodypump och Bodyattack!

En ruggigt bra start på en lördag!!

Nya skor...

Köpte nya Reebok skor för mindre än en månad sen och det va nog de sämsta skor jag någonsin har köpt för det syftet som jag ska ha dom till!!
Sjukt tråkigt när man går in på en butik och ger säljaren sitt fulla förtroende och berättar allt man gör och vad man vill att skon ska klara. Denna sko jag köpte skulle va en perfekt sko till det som jag ville att den skulle va! Men tyvärr så va den nästan allt utom det som jag önskat... Den va hal och absolut inte som jag bett om..
Det värsta av allt är när jag kommer in till butiken så får jag kalla handen och blir inget annat än illa bemött!
Så denna kunden kommer ALDRIG någonsin att lägga en endaste krona på denna butik..
Istället gick jag in på Stadium och drog samma storry som jag gjorde för den andra butiken och gick därifrån med favorit märket asics..
Så nu har man åter igen ett par nya skor men nu ett par som jag kommer att ha nytta av..

 

Kondition och styrka!

 

Skönt! 30 min rask prommis och lite styrka startades denna underbara fredag med!!

 

 

 

 

God morgon!

Har nu vaknat till efter 30 min pw.. Nu lite styrka sen jobb :-)

En snabbis!

Ja som bäddar får man ligga! Tack vare att jag försov mig i morse så fick det bli ett snabbt styrke pass för denna dam idag.
En uppvärmning på 10 min och sen fick axlar, biceps, triceps, och mage jobba lite.
Här nog aldrig varit på gymmet i "bara" 45 min men bättre det än ingenting alls :-)
Nu blir det hem och slappa lite framför tvn och ladda för ett tidigt morgon pass..och i morgon ska jag upp! :-)

Vet inte vad!??

Aaahh nu har jag fått bekräftelsen att jag har fått plats på en instruktör kurs i Malmö, men nu vet jag inte vad jag vill!!
Jag är, och har hela tiden varit sjukt sugen på att gå och bli en instruktör men det hade varit extra roligt att gå och bli en Les Mills instruktör!
Känns mer rätt och jag har ett riktigt roligt gäng Les Mills instruktörer runt mig och som också har varit på mig och tycker att det är något jag ska göra och satsa på!! Fördelen är ju också att skulle jag vilja gå vidare och satsa på fler typer av träningspass så har jag redan satt in foten :)
Men likväl som jag känner att detta är verkligen något för mig så kan det bli helt annorlunda när ja väl har varit där.. Detta kanske inte är ngt för mig i slutändan, men har jag inte provat så får jag aldrig veta!
Så vad ska man göra!? Les Mills har ju sin CX30 och det är ju en Core träning som är som juten för mig! Fick också berättat för mig att jag har möjlighet att gå CX i Göteborg April! Åååhhh nu är det svårt!!
Måste ta och grubbla över detta i helgen och bestämma mig snarast! Måste ju avboka den andra kursen i såfall!

Jag tror nog att jag vet svaret på detta men jag måste bara låta det svalna lite och se om tankarna är detsamma efter helgen! Är dom det så är det självklart! :)

Idag gjorde jag det!!

 

Min tanke va inte att jag skulle försova mig när jag ställde klockan i går kväll mig utan tvärtom komma upp i tid och köra tidig träning! Klockan ringde "nog" 04:45 men jag vaknade 06:15 så tiden till att ta sig ner till L9 räckte inte till nu på morgonkvisten! :(

Måste verkligen lära mig att komma isäng i tid! Men det får väl ev bli en extra vilodag eller en senare kvälls träning! Satsar självklart på det sista!

Skönt trött..

 

Nu är man rätt mör i kroppen! Tränat hårt i sammanlagt 2 ½  timmar, handlat, och när man kom hem så blev det till och bära in ved… så armarna känns som spagetti just nu! J

Fick med mig en väninna på både CX och Bodypump men när Sh´bamen skulle börja så blev det löpning för hennes del… Sjukt duktig och riktigt roligt att hon va med idag! Så nu har det kanske kommit och blivit en ny medlem på Les Mills passen uppe på Oasen!

Passen va fulla som alltid på onsdagar och  Sh´bam passet var riktigt roligt idag och alla gav verkligen järnet då Andreas körde sitt sista pass på ett tag framöver… :(  Nu blir det en ny tjej som kommer in under dessa veckor som ska va riktigt duktig, så det väntar man spänt på :)

Men nu blir det två dagars träning nere på L9 med fria vikter och sen på Lördag är det äntligen dags för den efterlängtade Bodyattacken igen! :)

 

 

 

Rage Insanity..

2,5 dl power blandat, nu kör vi :-)

Äntligen!!

 

Nu är denna arbetsdag slut och snart dax för att få svettas lite! Idag har jag till och med fått med mig en rookie på dessa tre passen! Skit kul! Det blir en tuff start för henne med CX, Bodypump och Sh´bam men jag hoppas att hon kommer att tycka det är lika kul som en annan tycker! Så hon i fortsättningen kommer att följa med, men vi får se efter kvällens pass vad hon tycker :) 

 

Frukosten avklarad!

 

Snabbt och smidigt och nu också mätt och belåten! Nu blir det jobb :) 

En av många bra låtar!!

Musik är verkligen en del av min träning! Denna är riktigt bra och jobba efter.. Bra låt, takt och sjukt bra på att peppa mig utan vila under hela låten, oavsett vilken övning jag bestämmer mig för att göra :)

Ska nog inte klaga!

 

Nej jag ska nog inte klaga, jag har det rätt bra här faktiskt! En varm kopp te och en mjuk och go filt gjorde denna kväll! :)

Vila är f.. jobbigare än ett riktigt tufft gympass!!

 

Lagat mat, läst sagor, städat, tvättat och tittat på klockan... Sjukt att man inte kan låta bli tanken... Jag vet inte hur många gånger min lilla tränings kompis uppe i mitt huvud har sagt ta på dig kläderna gå ner till gymmet "det behövs inte bli så lång tid" men jag vet hur det blir när jag väl kommer ner, det blir minst en timme och jag kör på hårt som vanligt! Jag kan inte låta bli helt enkelt! Men jag fick tvinga mig själv in i duschen dra på mig myskläderna tända upp lite ljus och smyga mig ner i soffan med en mysig filt runt mig för att jag skulle få bort tanken på att ta mig ner till gymmet! Hahaha att man måste hitta olika sätt till att lura sig själv till att inte gå ner till gymmet är lite sjukt men rätt komiskt när man tänker på det :)

Nu blir jag här resten av kvällen och kommer inte gå någonstans och med det har jag klarat av min vilodag för denna vecka! Nu ska jag bara inte fastna här för länge så att jag inte kommer i säng i tid också.... :)

 

Min vikt..

Innan jag tog steget och började riktigt på gymmet så låg jag normalt och pendla mellan 63-65 kg.
Lite skillnad mot nu när jag pendla mellan 70-73 kg..
Visst märks det på jeansen och på vissa tröjor och jag kan nog inte ha någon av mina gamla kavajer som tidigare..
Men jag är inte ledsen för det! Tvärtom! Det känns riktigt bra! kroppen har kanske inte förändrats mer än att den har blivit lite fastare och självklart har muskler börjat smyga sig fram :-)
Tidigare så när jag tränade hemma med crosstrainern och körde olika styrkte övningar så gav jag inte kroppen tillbaka det som den behöver i proteiner.. Det resulterade bara med att jag gick bara ner i vikt och det va inte riktigt vad jag ville.
Men nu har jag verkligen hittat det rätta för mig och jag tar alltid och ger kroppen tillbaka det som den behöver som tex proteiner...
Kroppen behöver energi så som en bil behöver sin bensin.. utan den kommer du ingen vart.
Så tränar du hårt så glöm inte att ge den sin bensin för att orka köra vidare :-)

Vilodag!

 

Hahaha galen bild! Men jag förstår honom! ;) 

Idag är det vilodag, jag ska inte ens ta den promenad som jag brukar kunna ta. Utan idag blir det jobb, hem, laga mat, umgås med barnen, kanske städa (men det är en syssla jag tycker jag gör var dag, känns nog igen av många) ta ett bad och sen ska denna damen bara njuta av soffan och faktiskt lägga sig i tid för en gång skull! :)

Tror nog jag skulle kunna klara av allt detta utom det sista med att lägga sig i tid!

Det är nog något som aldrig blir som jag hade tänkt, det blir alltid en till två timmar mer och sen är man helt slut när man vaknar! Nej skärpning Therese! I kväll ska det bli en tidig kväll :)

 

 

Nöjd över denna dag!

Efter att ha plogat mig fram på vissa ställen längs med vägen till Trelleborg så blev det lite gjort på gymmet...
Fria vikter, lite mskainer och sen 55 min sh`bam belv det till slut! Nöjd över dagens insatts med allt från core tll sh`bam!
Nu soffan och slappa lite innan det är dax för sängen :)

Jag ska dit oavsett vad!

Lite snö ska inte stoppa denna dam från att ta sig till träningen! Missar styrkepasset men det får bli lite gym istället och sen sh'bam! Så lite blir det i vilket fall! :-)

Hemma träning!!

 

Lite hemma träning är inte helt fel ibland! Sjukt rastlös då jag går hemma idag pga att lill tösen är sjuk.. Mage och rygg fick jobbat lite mindre än vanligt efter passet igår, annars så fick nog alla muskler vakna till liv..

Nu slappa i soffan och hoppas på att det slutar snöa så att jag kan komma iväg till Oasen ikväll!

 

Min träning efter barn nr 2..

 

Denna bild togs ca två veckor innan Lucas kom till världen 2010-06-21. Efter att ha fått två barn så kan vägen till den "perfekta kroppen"  kännas lång... Kroppen förändras otroligt mycket efter att man har gått igenom en graviditet och till en början så kommer alltid tankarna hur ska jag kunna komma tillbaka i form igen! Detta går aldrig!!

 

Efter jag fått Lucas så kunde jag inte göra något de första veckorna och absolut inga magövningar på 6-8 veckor (kejsarsnitt)..

Men så fort jag kunde börja träna igen så blev det en hel del Crosstrainer här hemma och lite mindre övningar på golvet.

Men efter en kort tid så kom min mor med en träningsskiva (BodyWork) med fyra olika inspelade pass med instruktör, det va nog det bästa som hade hänt mig just då!

 

CORE EXPRESS: I core bygger vi upp stabilitet & styrka, ger effektiv, tuff och rolig träning för rygg och mage

 

AEROBICS EXPRESS: Styrka smidighet och kondition

BODY EXPRESS: Tuff kondition & styrketräning. Vi använder oss av våran egen kroppsvikt

 

STRETCH EXPRESS: Här tränar vi balans & smigighet, ger ny kraft åt trötta muskler.

Helt plötsligt kunde jag göra mer styrka hemma och det var här jag blev frälst i Core!

 

Jag fortsatte stenhårt med min träning här hemma eller så gott jag kunde får jag säga..

Men efter en tid med hemma träning så började jag känna att jag ville mer och att detta börjar bli tjatigt med samma lika var dag..

 

Så efter att jag pratat runt och en kollega tipsade mig om Oasen så var det bara till och ta steget vidare och testa gå på gym..

Nu har har jag gått på Oasen i 1 år och det är det bästa som jag har gjort! Jag har fått nya vänner som kämpar och sliter för samma anledning som jag själv! och jag har möjligheten att utveckla min träning hur mycket som jag bara vill att den ska utvecklas!

 

Men allt går, det är bara till att ge sig f.. på det så går det! Nu blir det inga fler barn för min del men för dig som går med oönskade gamla som nya graviditetskilon vill jag bara säga kämpa på!

Du kan om du vill komma tillbaka till den form som du va innan du blev gravid och kanske till och med ta steget vidare och få den kropp du alltid hade velat ha! Det kan och kommer att bli tufft men det är inte omöjligt!

 

Lycka till!!

 

 

 

 

 

 

Nästa veckas schema!

V3
Måndag		Tisdag		Onsdag		Torsdag
Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep
Bodypump	55 min	Vila		CX	30 min	Core	30 min
Sh´bam	55 min			BodyPump	55 min
				Sh´bam	55 min
Fredag		Lördag		Söndag
Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep
Kondition	30 min	BodyPump	55 min	Mage	1,5 tim
Gym	1 tim	Bodyattack	55 min
Bröst
Axlar
Triceps

Ett tufft men otroligt roligt schema blir det till att utmana nästa vecka :)