Att nå sitt mål!

(Mitt självförtroende)

 

Det är alltid otroligt viktigt att tro på sig själv och ta lärdom av allt det som man går igenom var dag med allt ifrån jobb till träning!
Rom byggdes inte på en dag brukar man ju ibland säga och det gäller ju även på jobbet och på gymmet... man kan inte allt på en gång och alla är vi barn i början!
Men ditt självförtroende är en enorm stor pusselbit i ditt liv för att du ska kunna komma så långt som man bara vill komma!

Jag har kanske inte alltid haft ett så stort självförtroende som jag kan känna att jag har idag och kände väl inte att jag skulle kunna åstadkomma något speciellt varken i mitt eget liv eller i någon annans.
Som ung var jag en ganska orolig själ och tog verkligen dagen som den kommer på ett lite annat sätt som innebar att man visste inte från den ena dagen till den andra vart man skulle sova, men löste sig alltid för mig.
Men jag kommer aldrig glömma den dagen där jag kände att mitt liv skulle ta en vändning och att jag kanske kunde åstadkomma något som ingen annan har eller hade gjort.
Jag hade med hjälp av mina vänner byggt en bil som jag bestämt mig för att jag skulle tävla med i något som heter styling, jag kom på tredje plats på en bilsport träff i Stockholm i en Honda klass och var otroligt stolt över mig själv.
När jag stod på prispallen och skulle ta emot priset så kände jag på en gång att detta är något jag ska satsa på! och det gjorde jag...
Vintern 2002-2003 plockade jag ner hela bilen och byggde om den helt! och sommaren 2003 blev den roligaste sommaren i hela mitt liv!!
Jag vann eller fick pris alla mina klasser/tävlingar som jag ställde upp i både här i Sverige och Finland, jag fick sponsorer som ville hjälpa mig och alla killar och tjejer av denna del av bilvärld visste vem jag va!
Det stärkte mig enormt! och mitt självförtroende blev så starkt att jag kände att kan jag detta så kan jag allt!! :)

Det jag vill säga med det här är att tror du bara på dig själv så kan du komma hur långt som du bara vill komma för att nå ditt mål!
Jag klarade mitt första stora mål med att bygga en bil som ingen annan hade gjort och nu ligger mitt nästa mål i min träning!

Så tro på dig själv och ge järnet! Kan jag kan också du!! :)

Äntligen!

 

Nu känns det att man är på gång igen!
Tanken va att ta det lite lugnt idag efter dessa dagar men det funkar som vanligt inte så bra när det gäller denna dam :)
Först blev det 2 timmar på Oasen med mycket mage, sen var det triceps, axlar, bröst och rygg som fick jobba.
Sen hem hämta barnen laga lite mat mötte gubben i hallen och tog mig ner till L9 och tog 30 min löpning/PW och 15 min ben..
Kändes enormt skönt att få vara tillbaka och få väcka alla dessa små muskler till liv igen, men det märket helt klart att man inte har varit 100 i kroppen för det var ganska tungt på en del av muskelgrupperna!
Nu blir det slappa i soffan resten av denna kväll och ladda inför morgondagens träning :)

Detta skulle fler människor tänkt på lite oftare!

Haft en tuff vecka..

Tog en sista vilodag idag, kändes som om att det behövdes.....
Har varit en tuff vecka med mycket jobb med sena kvällar både på jobb och framför datorn på kvällarna och så en envis förkylning som efter lite hjälp äntligen börjat ge med sig men som också har gjort att denna vecka varit extra jobbig.
Så denna vecka skulle man kunna säga att jag har fått mig en riktigt recovery vecka :)

Men nästa vecka blir det nya tag och nya utmaningar, fast jag tror nog att jag smygstartar lite försiktigt redan i morgon på Oasen... :)

Viljan att träna!

Efter ha bokstavligen tryckt i mig vitaminer så tror jag faktiskt att det fungerar! Om det är psykiskt eller vad det är så verkar det fungera! :)
Men jag bestämde mig för att inte köra mina CX, Bodypump eller Sh´bam pass idag och för hoppningsvis så är jag så pass kry i morgon så att jag kan åtminstone ta mig ner till L9 och svettas lite :)

Men det är verkligen sjukt jobbigt när det enda man bara vill är att få röra på sig men att kroppen inte riktigt är 100! Men så är det ibland och det är bara till och acceptera och låta kroppen få den tid som behövs :)

Så nu önskar jag verkligen att när jag vaknar i morgon så är detta ett minne blott, för nu känns det som om jag kan detta! Vill ju bara komma igång i mina träningsrutiner igen :)

Förkyld!!

Nu är det verkligen synd om mig!! Jag fick min förkylning som jag var rädd för, men som tur är så är det min vilodag idag och jag lever just nu på C-vitaminer och vatten!
Hoppas på att denna vilodag och alla det så kallade nyttiga frukter mm som jag tryckt i mig kommer göra så att jag slipper detta i morgon och att jag kommer att vara på banan igen som vanligt! :)

Måndag....

Äntligen så kom måndagen och jag fick ta mig igenom två pass på Oasen....
Men jag var otroligt trött i kroppen! Och fick sänka mina vikter på biceps, triceps :( Känner att jag har en förkylning på gång i kroppen och jag gör verkligen allt för att bli av med den, så nu är det vitaminer och vila som gäller för denna tjej så det inte blir värre!

Min söndag på Grand..

Flera dagar har gått sen jag var inne och skrev... Jag vet! dåligt av mig och jag ska bättra mig :)

Min söndag som "instruktör" på Grand i Trelleborg blev riktigt bra!!
Vi blev totalt 6 tjejer och 2 killar och vi körde både BodyPump 83 och BodyCombat 53 vid två tillfällen, och det var sjukt kul!
Vi fick en hel del skratt då 3 av dessa som var med är riktiga LesMills instruktörer och är vana vid att köra spegelvänt... Dvs att när dom använder sin vänstra hand så använder vi vår högra, och det blev ett lite mindre, men otroligt roligt problem...

Så nu har det börjat snurrat nya tankar i mitt lilla huvud! Men vi får se till våren kanske :)

Träning framför tv:n

 

 

 

Idag blev det ingen träning på gymmet som planerat... Jag får ta dessa två dagar som är kvar till hemmaträning inför söndagens aktivitet.
Bodypumpen har jag inga problem med, den kan jag i sömnen men combaten är det lite värre med. så det blev 1 1/2 timmes combat för mig i kväll framför tv:n.
Det kändes lite halv roligt att stå och hoppa och göra sparkar och slag i vardagsrummet hahaha hoppas inte det var någon som såg mig den första halvtimmen, kan tänka mig att det kan ha sett rätt så roligt ut :)
Men det känns redan nu mycket bättre och självförtroendet har ökat ngt till att våga ta mig upp och köra detta inför publik.
Man vet aldrig efter detta kanske man får blodad tand och kanske tar steget vidare i min träning till att satsa på att bli instruktör :)
Men ett steg i taget! och det får bli på den lilla biografen i Trelleborg och det är inte helt fel...

BodyCombat!!

Jag har aldrig kört BodyCombat tidigare, har endast sett det och har alltid velat prova men har aldrig riktigt fått tiden att räcka till för att ta mig till ett sånt pass...
Men nu ska jag äntligen få prova! och självklart blir det ju då inför en massa människor och det känns väl mindre bra!
Har man bara fått köra det ett par gånger så är allt mycket lättare och självförtroendet är ngt bättre också..
Men det ska ju inte va bromsklossen i detta! Så det är bara till och ta tag i det och googla BodyCombat 53 och göra lite som många andra och som jag själv gör ibland.... träna framför tv:n :)
Hoppas bara att jag hinner provträna lite innan söndag och att ngt hinner fastna så man inte behöver känna sig som en helt ny nybörjare.. Hahaha men sen samtidig det är jag ju :)

Ska stå på scen...

Fan va kul på söndag ska jag för första gången i mitt liv stå på scen och köra BodyPump mot publik! :)
Min äldsta dotter går på något som heter FunkyKidz nere på Oasens gym och dom skall ha sin avslutning nere på Grand biografen I Trelleborg.
Det kommer att vara två sittningar då tjejerna får dansa och visa upp vad dom har lärt sig under höstterminen och i samband med dessa så ska det visas upp lite olika typer av pass som Oasen har och kör :)
Så lite nervös kan man känna att man är, men det ska samtidigt bli jävligt kul att få stå och göra något som man bara älskar att få göra! :)

Älskar mitt gym!

Igår blev det trippel pass igen på Sportsclub Oasen!
När man kör hem efter träningen på onsdagar så känns det alltid lika bra!
Kroppen har verkligen fått sig en genomgång av både CX, BodyPump och Sh´bam och man är helt genom svettig! Men det är bra! :)
Det är nog dom enda gångerna som det känns skönt av att få vara svettig och det är när man har tränat.

Idag skulle jag ha tagit mig upp och sprungit mina 5km nere på L9 men jag fick inte upp mig själv, så det får helt enkelt bli ngt som jag får ta tag i ikväll istället :)

Laddar batterierna..

Idag är det laddabatterierna dag för att orka med morgondagens trippel pass! Så här tillbringar jag min kväll och det känns inte helt fel! Halv liggandes i soffan och med min fruktansvärt fula men otroligt sköna onepiece dress och med datorn i knät, tv:n på, och mobilen bredvid som alltid! :)

Två tunga pass avklarade!

Två tuffa pass avklarade idag med BodyPump och Sh´bam!! Men idag va det jobbigt! Tänkte nästan på varje övning att jag skulle minska på vikterna, men jag gav mig F.. på att jag skulle klara det och det gjorde jag, men det va sjukt jobbigt!
Men det är alltid lika roligt och komma till dessa pass och få ge järnet! Man får både en ruggigt bra träning med både styrka och kondition samtidigt som man ha enormt roligt!
Nu blir det soffan för denna dam och i morgon en helt klart välförtjänt vilodag efter 6 dagars träning...

Helgen...

Vart F.. tog denna helgen vägen! Trotts att jag har haft fullt upp med akitviteter så har jag endå hunnit med en hel del träning. Det gäller verkligen att planera sina dagar så går allt...

Fredags blev det 2 timmar på L9 med 30 min löpning och maskiner..
Lördag 1 timme på Oasen med focus mage..

Och i söndags blev det ett "idiot" pass med

Löpning 10 min
Crosstrainer 10 min
Mage på bänk 3x15gg
Kettlebell 12kg 3x15gg
Planka 1 min
Mage 55kg crunches 50gg
Axlar 3kg 3x15gg
Boll 20gg sida till sida..

Allt detta gånger 3....

När man kommer hem efter ett sånt pass så känner man sig rätt så nöjd :)

Nästa veckas schema!

V47
Måndag		Tisdag		Onsdag		Torsdag
Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep
PW	20-30 min	Vila		CX	30 min	Kondition	30 min
BodyPump	55 min			BodyPump	55 min
Sh´bam	55 min			Sh´bam	55 min
Fredag		Lördag		Söndag
Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep	Övingar	Tid/Rep
Kondition	30 min	Core övingar	20 min	Kondition	30 min
Gym	1 tim	Mage (Bänk)	10x3 rep	Gym	1 tim
Bröst		Mage(Kabelcrunches)	10x3 rep	Ben fram/bak
Axlar		Planka	3x1min	Rumpa
Triceps		Magövingar m boll	10 min	Biceps
				Rygg

Tänk alltid en extra gång innan du ger upp!

Trippel pass....

Idag känner jag att jag har varit duktig! Fast jag struntade i och springa i morse...

Det är ju onsdag idag så då är det en självklarhet att ta sig in till Trelleborg och svettas lite på Oasen.
Idag blev det tre pass på rad med CX i starten för magen, Bodypump för kroppen och slutligen Sh´bam för konditionen.
Känns riktigt bra i kroppen och det ska bli intressant och se i morgon om man får krypa ur sängen eller om studsar upp ur sängen som man alltid gör.... ;)
Jag tror på det första men hoppas så klart på det sista! Men lite ska det kännas...

Ska jag ska jag inte...

Idag har det varit en välförtjänt vilodag för denna dam, men nu sitter jag och velar om jag ska ställa klockan i morgonbitti och ta mig ner till gymmet och springa lite på löpbandet... Eller om jag ska nöja mig med passen som jag ska träna i morgon kväll... Det återstår och se, men jag tror att jag ställer klockan ifall jag skulle orka :)

L9 Fitness!

Med över 300 härliga medlemmar i lilla hålan Anderslöv så har nu gymmet här hemma över en natt blivit ngt större! Kul att det finns ett så stort intresse och att vi har fått ett litet gym som man kan gå ner till när man har en lucka i schemat :)

BodyPump..

Fy f.. vad jag älskar min BodyPump!! Tyvärr blev det ingen Sh`bam idag pga sjukdom men det fick bli 25 min på löpbandet med blandad körning av PW och löpning och 20 min mage :) Så det blev en del gjort i dag, så jag är rätt nöjd!
I morgon blir det vilodag och det känns faktiskt inte helt fel! :)

Fairings produkter..

Påfyllning i skafferiet av mina två favoriter!! :)
Protein och Range Insanity...
Rage Insanity är ett koncentrerat kosttillskott som är helt kalori och sockerfri. Rage Insanity är kraftigt uppiggande och förbättrar din mentala skärpa , muskelstyrka och uthållighet.
Kan verkligen rekomendera Range till den som vill ta sin träning till nästa nivå!
Jag har varit och är fortfarande ett stort fan av Celcius men har bytt till Range istället..

Titta gärna in på deras sida och läs lite... http://www.fairing.se/

Dagens workout!

Dagens träning blev mage och rygg..
Det blev mitt vanliga "egna" lilla mag/rygg program idag och även en hel del jobb med boll!
Har börjat jobba med lite nya övningar då jag känner att jag inte får någon speciell träningsvärk längre! och då får boll och olika typer av plank övningar läggas in i schemat. Jag vill! och man ska ha lite träningsvärk, kanske inte den typen av träningsvärk som gör att man inte kan röra sig, men det SKA kännas i musklerna att de har fått jobbat för då kommer resultaten, och som det är just nu så känner jag inte att träningsvärken kommer längre på de sätt som jag skulle velat.
Så då får man skaka om lite i asken och lägga in ett och annat nytt som gör att det bränner lite mer! Plankövningar är alltid lika effektiva men jag kan tycka att pilatesbollen många gånger är underskattad men det är ett riktigt bra verktyg att jobba med..

1 av 3..

Första dryck av tre innan träning, och nog den godaste! kaffe!! :)

Magövningar..

 

En liten glimt över hur ett magpass kan se ut som jag gärna kör minst 1 gång i veckan.

Jag går efter ett inspelat förkoreograferat core pass blandat med egna initiativ J
Övningarna ligger i följd med varandra utan paus (förutom de små under passet) Övningens tid är efter hur låg låten är som kan vara ca 3,5 min lång och självklart går i takt med musiken.

Övning 1: Liggandes på rygg med 1st 10 kg vikt som jag lyfter bakom huvud och hela vägen upp.

(Raka muskler)

· Dubbel upp 10gg

· Singel 10gg
· Upp, håll och långsamt ner 5gg
· Dubbel upp 5gg
· Singel 10gg
· Vila 15 sek
· singel 10gg
· Upp, håll och långsamt ner 5gg
· Singel 10gg
· Vila 15 sek
· Singel 10gg

Övning 2: Liggandes på rygg/sittandes med 10 kg vikt.

(Raka samt sneda muskler)

· Liggande: Dubbel upp 4gg

· Sittande: Singel rotation 15gg
· Liggande: Dubbel upp 4gg
· Sittande: Singel rotation 15gg
· Liggande: Singel 8gg
· Sittande: Singel rotation 15gg
· Vila 15 sek
· Sittande: Singel rotation 33gg

Övning 3: Liggandes på rygg/Sittandes/Rotation.

(Raka samt sneda muskler)

· Omvänd situps (höftlyft) 4gg

· Sittandes håll (båten) 15 sek
· Omvänd situps (höftlyft) 4gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· Rotation sakta 8gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· Rotation sakta 8gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· Rotation sakta 8gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· 15st snabba situps

Beskrivning för Sittandes, håll (båten) 15 sek:
Nästan som med v-situps, men här har du istället böjda ben och din kropp ska inte bilda ett V utan bara mötas ungefär vid mitten.

Övning 4: Crunches i kabel 55kg (riktigt bra då man kan lassa på med vikt!!)

· 3x50gg

Övning 5: På bänk liggandes på rygg raka ben, upp och gör en höflyft och tillbaka.

· 3x10gg

Dessa övningar tillsammans med olika typer av ryggövningar så känns det rätt så bra när man packar ihop sin träningsväska och beger sig hem! :)

 

Rätt nöjd...

Efter 4 dagar i soffan så va det bara till och ställa klockan i morse och sparka upp den "lilla" bakdelen :)
Tog det lite lugnt med 20min PW och 10min löpning... Bättre än inget :)
Men jag tog igen det senare under dagen med 2 timmar på gymmet! Tungt va det, men jävligt skönt!!
Triceps, bröst och axlar va de muskelgrupper som fick jobba hårdast i dag.
I morgon blir det tillbaka och ge magen och rygg en 1 timmes omgång... Hahaha konstigt, men lägtar redan!

Ny dag....Nya utmaningar..

 

Efter att ha varit ifrån allt som har med träning och göra och verkligen låtit mig själv få vila i några dagar så känns det som om att det räcker med soffan och vila nu för denna gång!

Rätt otroligt hur man som människa så snabbt skapar sig rutiner och ett beroende av allt ifrån mat, dryck, godis mm.. och så träning J

Men i morgon bitti så blir det till att komma tillbaka till "Tessans" rutiner igen och sakta ta tag i träningen nere på det lilla lokal gymmet nere i byn med nya  tag och utmaningar, och kanske tom en runda till Oasen på eftermiddagen, men det återstår och se J  Men som sagt jag börjar med L9 i morgon med blandad körning av PW och löpning samt lite styrka!

Sjuk...

Fy F.. för att va dålig! Natten mellan måndag-tisdag blev denna dam riktigt dålig! :(
Har nog aldrig varit så dålig, om inte så var det väldigt länge sen jag va det!
Så i tisdags va sängen helt klart min bästa vän, och det fanns verkligen ingen som skulle kunna få mig att lämna den!!
Idag va jag på benen igen men jag gick inte på full hastighet, men jag va på jobb och gjorde det bästa av det!
Så min träning får ligga på is i någon dag nu tills jag känner mig ok igen, vet att det är inte lätt med vilodagar men ibland så är det ett måste... och nu är det ett måste! även fast det känns skit!

Tuff helg!

Efter en tuff men riktigt rolig helg med lite mindre träning för en gång skull och kanske lite för mycket med alkohol, så är jag på benen igen och har tagit mig igenom en tuff arbetsdag….

Om det har med och göra att man inte är 20 längre eller om man kanske skulle sluta dricka när det va som bäst vet jag inte riktigt, men något av det skulle jag kunna tänka mig kunna vara problemet till att man fick ligga i soffa HELA dagen i går.. Men som man bäddar får man ligga! J

Men trots trötthet och lite gnäll så tog jag mig i kragen och körde till gymmet och fick ihop 55 min Bodypump och 30 min mage, ryggövningar...

I morgon bitti blir det till och ställa klockan och springa en runda och svettas bort lite av de man tog in i helgen! J

Tidig träning...

Tidig träning = tidig morgon...

Efter 1 tim och 30 min på gymmet med trevligt sällskap av två tappra killar, så känns det rätt skönt att man tog sig upp och gjorde det som man absolut inte ville när klockan ringde 05:00.

Riktigt roligt när det finns fler som oxå har en stark vilja och tar sig upp trots det mörka och kalla höstvädret som man möts av när man tar sig till gymmet vid denna tid på morgonen...

Så idag när man kommer hem så kan man njuta av fredag kvällen med ngt gott att äta och dricka!! :)

Före och efter...

 

Resultat efter två månader med blandad träning!

Bilden till vänster är ifrån Augusti i år och den till höger är i Oktober...

Så sakta men säkert kommer resultaten som man jobbar och sliter för :)

 

Riktigt nöjd!

Igår kändes det riktigt bra när jag tog mig min plats i soffan och njöt av en varm kopp kaffe..

Dagen startade jag klockan 05:30 med blandad körning på löpbandet i 30min och 30min mage..
På kvällen stod det dubbelpass på schemat med BodyPump och Sh`bam, och inte nog för det så blev det 1 timmes shopping på Willys :)
Så en klapp på axeln till mig själv! från mig själv! :)