Magövningar..

 

En liten glimt över hur ett magpass kan se ut som jag gärna kör minst 1 gång i veckan.

Jag går efter ett inspelat förkoreograferat core pass blandat med egna initiativ J
Övningarna ligger i följd med varandra utan paus (förutom de små under passet) Övningens tid är efter hur låg låten är som kan vara ca 3,5 min lång och självklart går i takt med musiken.

Övning 1: Liggandes på rygg med 1st 10 kg vikt som jag lyfter bakom huvud och hela vägen upp.

(Raka muskler)

· Dubbel upp 10gg

· Singel 10gg
· Upp, håll och långsamt ner 5gg
· Dubbel upp 5gg
· Singel 10gg
· Vila 15 sek
· singel 10gg
· Upp, håll och långsamt ner 5gg
· Singel 10gg
· Vila 15 sek
· Singel 10gg

Övning 2: Liggandes på rygg/sittandes med 10 kg vikt.

(Raka samt sneda muskler)

· Liggande: Dubbel upp 4gg

· Sittande: Singel rotation 15gg
· Liggande: Dubbel upp 4gg
· Sittande: Singel rotation 15gg
· Liggande: Singel 8gg
· Sittande: Singel rotation 15gg
· Vila 15 sek
· Sittande: Singel rotation 33gg

Övning 3: Liggandes på rygg/Sittandes/Rotation.

(Raka samt sneda muskler)

· Omvänd situps (höftlyft) 4gg

· Sittandes håll (båten) 15 sek
· Omvänd situps (höftlyft) 4gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· Rotation sakta 8gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· Rotation sakta 8gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· Rotation sakta 8gg
· Sittandes, håll (båten) 15 sek
· 15st snabba situps

Beskrivning för Sittandes, håll (båten) 15 sek:
Nästan som med v-situps, men här har du istället böjda ben och din kropp ska inte bilda ett V utan bara mötas ungefär vid mitten.

Övning 4: Crunches i kabel 55kg (riktigt bra då man kan lassa på med vikt!!)

· 3x50gg

Övning 5: På bänk liggandes på rygg raka ben, upp och gör en höflyft och tillbaka.

· 3x10gg

Dessa övningar tillsammans med olika typer av ryggövningar så känns det rätt så bra när man packar ihop sin träningsväska och beger sig hem! :)