På pilatesboll
Sneda sittupps 3x50
På pilatesboll
Pendla boll sida till sida 3x20
Med pilatesboll
Ligg på rygg armarna rakt ut längs med golvet benen rakt upp med bollen pressad vid dina fötter låt bollen pendla från sida till sida.
Benindrag 3x15
På pilatesboll
Stå i armböjningsställning med underbenen på en pilatesboll. Dra nu in knäna mot magen utan att bålpartiet rör sig varken uppåt eller nedåt.
Raka sitt upps med vikt (10kg) 3x20
Liggandes på matta.
Rotreande med vikt (10kg) 3x20
Liggandes på matta.
Fällkniv med vikt (10kg) 3x10
Liggandes på matta.
Cable Krunches (50kg) 3x50
Maskin.
Benlyft 3x10
Liggandes på bänk
Sidböj med hantel (10kg) Vet ej hur många men under en låt :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar