Nu blir det till att börja träna efter schema igen!!Jag måste göra det annars så fortsätter jag bara med det som jag bara tycker är roligt och så missar jag ju en hel del muskler...
Detta är vad jag hade tänkt mig att köra efter, det är nästan samma som jag körde vid jul men med lite justeringar.. :) Ben kommer jag att ta det lugnare med då jag har mina problem med mina knän så squatsen lägger jag inte in i schemat utan kör de gånger det känns ok.
Sen måste jag skärpa mig med min morgon träning!! Jag va ju så jäkla duktig innan och tog mig upp om mornarna men nu den senaste tiden har det varit sjukt svårt att ta sig upp, jag har hört talas om vår trötthet... Men om det är det som har varit problemet eller om jag bara helt enkelt behövt mer sömn den senaste tiden vet jag inte, men nu får det va nog! Jag måste upp! Jag vet ju om att jag blir så mycket piggare om jag kommer upp och ger mig iväg, så skärpning!!
Nu är det inte inte lång tid kvar tills värmen är här så nu jäklar kör vi!!
| Måndag | Tid/kg | Rep |
| (varannan vecka morgonkondition) | 60 min | |
| Kvällen | ||
| Uppvärmining | 30min | |
| Core (eget pass) | 30 min | |
| Axlar | ||
| Drag till hakan, skivstång | 23kg | 15x3 |
| stående flyes | 11kg | 10x3 |
| Armhävingar | 20x3 | |
| Biceps | ||
| Skivstångscurl | 25kg | 10x3 |
| Bicepscurl - Stående, rotation | 15kg | 13x3 |
| Hammercurl, sittande | 15kg | 10x3 |
| Kondition avslut (300kal) | 30min | |
| Tisdag | Tid/kg | Rep |
| Kondition | 60 min | |
| Onsdag | Tid/kg | Rep |
| (varannan vecka morgonkondition) | 60 min | |
| Kvällen | ||
| Dans | 55min | |
| Triceps | ||
| Axelpress i cablecross | 30kg | 12x3 |
| Triceps over head | 15kg | 10x3 |
| Lying Triceps Extension (två hantlar) | 9kg | 12x3 |
| Bänkpress skivstång - Tätt grepp | 40kg | 10x3 |
| Ben | ||
| Leg kick-back” i cablecrossen | 40-45kg | 13x3 |
| Leg "sida"i cablecrossen | 25-30kg | 13x3 |
| Torsdag | Tid/kg | Rep |
| (varannan vecka morgonkondition) | 60 min | |
| Vila | ||
| Fredag | Tid/kg | Rep |
| Kondition (crosstrainer) | 20 min | |
| Mage | ||
| Planka | 1min | 3 |
| Kabelcrunches | 60 kg | 20x3 |
| situps M vikt | 10kg | 20x3 |
| Sneda situps M vikt | 15kg | 20x3 |
| V-Situps | 5-10kg | 15x3 |
| Planka | 1min | 3 |
| Lördag | Tid/kg | Rep |
| Kondition | 60 min | |
| Ben | ||
| Maskin (insida lår) | 70kg | 13X3 |
| Ben press | 100-120kg | 10x3 |
| Leg kick-back” i cablecrossen | 40-45kg | 13x3 |
| Leg "sida"i cablecrossen | 25-30kg | 13x3 |
| Söndag | Tid/kg | Rep |
| Vila (kondition) | ||
Wow vilket fullspäckat schema, hihi.
SvaraRaderaSjälv har jag kört på låg växel under några veckor. Har kört 4 vilodagar i veckan faktiskt vilket jag trodde var omöjligt om du skulle frågat mig för 6-8 månader sen, hihi. Men nu har jag lagt i högre växel igen så kör 5 dgr i veckan om jag inte är för trött. Är ganska duktig på att köra så hårt att jag blir utslagen dagen efter.. På både gott och ont. Ju högre intensivt pass du kör desto mer vila behöver du, glöm inte det träningskompis:)