TRX (Training Resistance Xercise)

 I morse lekte jag lite med TRX-banden finns såååå mycket roligt som man kan göra med dessa band! :)

 

En liten Video med lite olika övningar!

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ

 

Armhävningar/mage

Du tränar: Bröst, armar och mage.
Gör så här: TRX-handtagen ska hänga 25–30 cm ovanför marken. Placera en fot i varje ögla och ligg med fötterna ihop. Spänn kroppen så att du blir stel och rak som en planka. Börja med att göra en vanlig armhävning genom att sänka ned bröstet till golvet. Så snart du har sträckt på armarna igen, skjuter du upp rumpan och drar upp bägge knäna mot bröstet – som när du gör situps. Sträck sedan ut benen igen så att du kommer tillbaka till startpositionen.

 

  

 

 

Rodd/Bröst

Du tränar: Breda ryggmuskler, axlar, bröst och överarmar.

Gör så här: Greppa ett handtag med resp. hand och luta dig bakåt. Håll kroppen rak och stel som en planka. Armarna ska vara sträckta och riktade rakt fram från axlarna. Ju längre ned du går, desto jobbigare blir det. Handflatorna ska peka inåt mot varandra. Dra upp kroppen mot TRX-greppen samtidigt som du fokuserar på att dra ihop skulderbladen och hålla armbågarna vid kroppen. När händerna nuddar bröstkorgen sjunker du ned igen.

Gör även övningen med att öppna bröstet med armbågarna pekande åt varsitt håll.