Årets första träningschema klart!

Det kommer bli mer pass nu framöver! och varannan osdag kommer att bli en killer!! Fan va kul! Cx worx, Bodypump och Bodycombat! Räknar man ihop dessa tre pass så har du ca 1500 kcal brända den kvällen :)

Ska försöka få tillbaka bodyattacken igen oxå på lördagar men nu börjar Emilia på Bliz (dans) på lördagar under samma tid så vi får se hur det blir men jag ska verkligen försöka få till det! :)

Sen så kommer jag att börja leda i core i slutet på frebruari början på Mars och förhoppningsvis då på måndagar så då blir det lite ändring där med... Men det ser jag fram emot! :)

 

Jämna veckor!				Ojämna veckor!
Måndag	Tid/kg	Rep		Måndag	Tid/kg	Rep
Uppvärmining (400kal)	20min			CX Worx	30 min
Axlar				Löpbandet	60 min
Drag till hakan, skivstång	23kg	15x3		Shbam	55 min
Hantellyft frammåt	8kg	10x3
stående flyes	9kg	10x3		Tisdag	Tid/kg	Rep
Axelpress maskin	75-80kg	10x3		Kondition (crosstrainer)	40 min
Armhävingar		20x3
Biceps				Onsdag	Tid/kg	Rep
Skivstångscurl	25kg	10x3		CX Worx	30 min
Bicepscurl - Stående, rotation	15kg	13x3		Bodypump	55 min
Hammercurl, sittande	15kg	10x3		Bodycombat	55 min
Kondition avslut (400kal)	20min
				Torsdag	Tid/kg	Rep
Tisdag	Tid/kg	Rep		Vila
Kondition (crosstrainer)	40 min
				Fredag	Tid/kg	Rep
Onsdag	Tid/kg	Rep		Kondition (crosstrainer)	40 min
Dans	55min			Mage
Triceps				Kabelcrunches	60 kg	20x3
Axelpress i cablecross	30kg	12x3		situps M vikt	10kg	20x3
Tricepspress - Kickbacks	5kg	10x3		Sneda situps M vikt	15kg	20x3
Lying Triceps Extension (två hantlar)	9kg	12x3		V-Situps	5-10kg	15x3
Bänkpress skivstång - Tätt grepp	40kg	10x3
Ben				Lördag	Tid/kg	Rep
Leg Kick-back  på knä till skivstång	20kg	10x3		Bodyattack	55 min
Utfall Skivstång	20kg	15x3		eller
Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3		Uppvärmining (400kal)	20min
Baksida lår (maskin)	??	10x3		Ben
				Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Torsdag	Tid/kg	Rep		Ben press	120kg	10x3
Vila				Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3
				Leg "sida"i cablecrossen	15-20kg?	13x3
Fredag	Tid/kg	Rep		Squats	50kg	13x3
Kondition (crosstrainer)	40 min
Mage				Söndag	Tid/kg	Rep
Planka	1min	3		Vila
Kabelcrunches	60 kg	20x3
situps M vikt	10kg	20x3
Sneda situps M vikt	15kg	20x3
V-Situps	5-10kg	15x3
Planka	1min	3
Lördag	Tid/kg	Rep
Bodyattack	55 min
eller
Uppvärmining (400kal)	20min
Ben
Maskin (insida lår)	70kg	13X3
Ben press	120kg	10x3
Leg kick-back” i cablecrossen	20-30kg?	13x3
Leg "sida"i cablecrossen	15-20kg?	13x3
Squats	50kg	13x3
Söndag	Tid/kg	Rep
Vila