Det är alltid lättare och roligare att få igenom något om
man har det planerat. Ofta händer det att man bestämt sig att man skall åka
till gymmet, men när man kommer fram så vet man inte riktigt vilken muskelgrupp
man tänkt sig träna. Efter några sekunders tanke så tar man de säkra korten och
kör de maskiner och övningar som man känner sig bekväm med. Visst känns det bra
till en början men i längden så kan det bli rätt tråkigt och din träning blir
då kanske inte så varierande.. Haha talar av egen erfarenhet J
Men efter att man planerat in sin veckas träning och går
efter den så kan jag säga att det är mycket roligare, och känslan blir att man har varit mer effektiv under hela träningstiden J
Mitt schema för nästa vecka....
| V43 | |||||||
| Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | ||||
| Övingar | Tid/Rep | Övingar | Tid/Rep | Övingar | Tid/Rep | Övingar | Tid/Rep |
| BodyPump | 55 min | Vila | CX | 30 min | Löpning | 30 min | |
| Sh´bam | 55 min | BodyPump | 55 min | Rygg (latsdrag) | 10x3 rep | ||
| Sh´bam | 55 min | Rygg (stång) | 10x3 rep | ||||
| Axlar (stång) | 10x3 rep | ||||||
| Axlar (maskin) | 10x3 rep | ||||||
| Bröst (bänkpress) | 10x3 rep | ||||||
| Bröst (flyes) | 10x3 rep | ||||||
| Fredag | Lördag | Söndag | |||||
| Övingar | Tid/Rep | Övingar | Tid/Rep | Övingar | Tid/Rep | ||
| Löpning | 30 min | Core övingar | 20 min | PT/gym | 1 tim | ||
| Biceps (stång) | 10x3 rep | Mage sida (vikter) | 10x3 rep | ||||
| Biceps (maskin) | 10x3 rep | Mage(Kabelcrunches) | 10x3 rep | ||||
| Triceps (vikter) | 10x3 rep | Planka | 3x1min | ||||
| Triceps (maskin) | 10x3 rep | Magövingar m boll | 10 min | ||||
| Ben ( Benpress) | 10x3 rep | ||||||
| Ben (liggande lårcurl) | 10x3 rep |
oj oj vilken rolig vecka!
SvaraRaderaJag har också en träningskalnder där jag skriver ner veckans träning.
Bestämmer också i förväg vad jag ska träna. Lättare att få utdelning över hela kroppen när man gör så. Annars kan det lätt bli som du säger, man tar de lätta säkra korten och tränar mest samma kroppsdel.
Du har ju fått in ett jättebra schema som tränar hela kroppen! Jag är så imponerad över ditt go! En liten fråga, vad är CX för spännande?
Det är verkligen jätte bra av dig att köra efter planering :)
RaderaCX är också ett koncept från Les mills, så som BP och Sh´bam. Det är ett funktionellt och effektivt coreprogram som stärker mage, rygg och rumpa. Man jobbar med den egna kroppen som motstånd och använder även gummiband vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt.
Jaha, jag ska ju på Core nästa vecka som är 30 min. Kanske är liknande med gummiband..:)
SvaraRaderaJa det kan det säkerligen va! Eller så använder ni bara kroppen som motstånd som är minst lika bra :)
SvaraRadera