Om Obama hinner träna sex dagar i veckan – so can you!

När folk pratar om att dom inte har tid till träning så tycker jag att man bör tänka om lite...
Läste en artikel i Aftonbladet om att Barack Obama tränar 6 dagar i veckan!! Visst den är inte färskaste men jag tror nog inte att det har förändrats...
Även om han får hjälp av en personlig tränare så är det inte självaste träningen utan tiden som han skapar till sin träning som är fantastisk!!

Hans träningsprogram är disciplinerat. Sex gånger i veckan inleder han sin arbetsdag med ett 45 minuter långt pass tillsammans med personlige assistenten, Reggie Love.
Fick Obama önska skulle det dock bli dubbelt så lång tid för morgonmotionen.

De flesta passen kör han på morgonen, men det är alltid en balansgång mellan att få sova och träna. Vanligtvis blir det 45 minuter sex dagar i veckan. Han lyfter vikter ena dagen, tränar kondition nästa.

Det är Reggie Love som hjälper honom att bestämma övningar, och fokuserar på olika delar av kroppen olika dagar för att få maximal återhämtning. Barack varvar också träningen med basket, en annan passion.
Även andra internationella politiker är också noga med motionen. Rysslands Vladimir Putin har svart bälte i judo och Frankrikes president Sarkozy löptränar regelbundet.
Vår egen statsminister Fredrik Reinfeldt ligger inte heller på latsidan, utan springer och styrketränar flera dagar i veckan. Han anför samma skäl som Obama:

– Att träna regelbundet hjälper till att behålla skärpan vid beslutsfattandet.....

Så om den dagen kommer och jag börjar säga att jag inte har tid ska jag tänka på denna artikel!! Tid finns! det gäller bara att prioritera, planera, hålla skärpan och focusera på det som du vill!! Då hittar du tiden!!

It's not about having time, it's about making time, stop making excuses!

Så här kan Obamas träningsschema se ut under en vecka:

Måndag: Lugn löpning – eller längdskidor

Ta en runda i parken i behagligt tempo. För att få upp tempot i kroppen inför arbetsveckan – avsluta med fem korta ryck.

Tisdag: Tid för gymmet

Fokusera, som Obama, på överkroppen. Men för ännu bättre effekt kör övningar som involverar fler muskler; armhävningar, bänkpress, övningar för biceps och triceps och sittande axelpress.

Onsdag: Fartlek

Här handlar det om ett varierat löppass i kuperad terräng. Varva backryck, med korta intervaller och rask promenad.

Torsdag: Fokus på magen

Kan du göra var som helst om du inte kan gå till gymmet. Bra övningar: Raka sit-ups, korta/rullande

sit-ups (crounches), sittande rodd med gummiband och hantelrodd.

Fredag: Bollsport
Vill du göra exakt som presidenten? Spela basket!
Om inte, samla kompisarna och kör innebandy. Uppvärmning och sedan två gånger 25 minuter.

Lördag: Tungt benpass
Sittande benpress, utfall med hantlar, step-up på bänk om du har bra balans och vadpress. Kör 8–10 repetitioner om du är nybörjare, 10–12 om du är van. Tre set av allt. Om du är ännu mer vältränad – gör som presidenten och använd vikter vid vadpress.

Söndag: Vila

Lika viktigt som träning är vila och återhämtning. I dag lägger du alla tankar på motion åt sidan.