Ojämna veckor (den jag börjar med på måndag) blir det mycket gym nere på L9 Fitness och nästan inga pass beroende på om jag får plats på Jennys dans eller inte :) Annars är det ren styrka den veckan.
Andra veckan (jämna) blir det Oasen med de grymmaste tjejerna och killarna! :)
Så mer pass och mindre gym bjuder den veckan på! :)
Två dagar vila och en mycket blandad kompott! Nu kör vi!! :)
Ojämn vecka!
| Måndag | Tid/kg | Rep |
| Uppvärmining (200kal) | 20min | |
| Axlar | ||
| Drag till hakan, skivstång | 20kg | 15x3 |
| Hantellyft frammåt | 8kg | 10x3 |
| stående flyes | 8kg | 10x3 |
| Axelpress maskin | 75-80kg | 10x3 |
| Armhävingar | 20x3 | |
| Biceps | ||
| Skivstångscurl | 25kg | 10x3 |
| Bicepscurl - Stående, rotation | 15kg | 13x3 |
| Hammercurl, sittande | 15kg | 10x3 |
| Kondition avslut (300kal) | 30min | |
| Tisdag | Tid/kg | Rep |
| Kondition | 60 min | |
| Onsdag | Tid/kg | Rep |
| Dans | 55min | |
| Triceps | ||
| Tricepspress i cablecross | 30kg | 12x3 |
| Kickbacks (en hantel) | 5kg | 10x3 |
| Lying Triceps Extension (två hantlar) | 9kg | 12x3 |
| Bänkpress skivstång - Tätt grepp | 40kg | 10x3 |
| Ben/rumpa | ||
| Leg Kick-back på knä till skivstång | 20kg | 10x3 |
| Utfall Skivstång | 20kg | 15x3 |
| Leg kick-back” i cablecrossen | 20-30kg? | 13x3 |
| Baksida lår (maskin) | ?? | 10x3 |
| Torsdag | Tid/kg | Rep |
| Vila | ||
| Fredag | Tid/kg | Rep |
| Kondition | 45 min | |
| Mage | ||
| Planka | 1min | 3 |
| Kabelcrunches | 60 kg | 20x3 |
| situps M vikt | 10kg | 20x3 |
| Sneda situps M vikt | 15kg | 20x3 |
| V-Situps | 5-10kg | 15x3 |
| Planka | 1min | 3 |
| Lördag | Tid/kg | Rep |
| Vila | ||
| Söndag | Tid/kg | Rep |
| Uppvärmining (200kal) | 20min | |
| Ben/rumpa | ||
| Maskin (insida lår) | 70kg | 13X3 |
| Ben press | 120kg | 10x3 |
| Leg kick-back” i cablecrossen | 20-30kg? | 13x3 |
| Leg "sida"i cablecrossen | 15-20kg? | 13x3 |
| Squats | 50kg | 13x3 |
Jämn vecka!
| Måndag | Tid/kg | Rep |
| Bodypump | 55 min | |
| Shbam | 55 min | |
| Tisdag | Tid/kg | Rep |
| Kondition | 60 min | |
| Onsdag | Tid/kg | Rep |
| CX Worx | 30 min | |
| Bodypump | 55 min | |
| Kondition | 45 min | |
| Torsdag | Tid/kg | Rep |
| Vila | ||
| Fredag | Tid/kg | Rep |
| Kondition | 45 min | |
| Mage | ||
| Kabelcrunches | 60 kg | 20x3 |
| situps M vikt | 10kg | 20x3 |
| Sneda situps M vikt | 15kg | 20x3 |
| V-Situps | 5-10kg | 15x3 |
| Lördag | Tid/kg | Rep |
| Vila | ||
| Söndag | Tid/kg | Rep |
| Uppvärmining (200kal) | 20min | |
| Ben/rumpa | ||
| Maskin (insida lår) | 70kg | 13X3 |
| Ben press | 120kg | 10x3 |
| Leg kick-back” i cablecrossen | 20-30kg? | 13x3 |
| Leg "sida"i cablecrossen | 15-20kg? | 13x3 |
| Squats | 50kg | 13x3 |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar