Ökade mina vikter på Bodypumpen idag!

 

 

Fy f.. idag kändes det riktigt bra i kroppen efter Bodypumpen!
Ökade på alla övningar!!

 

1.Uppvärmning 2x5kg
2.Ben säte (squats) 2x12,5kg (skulle kunnat ha 2x15kg men det får bli nästa gång)

3.Bröst 2x8,75kg

4.Rygg 2x10kg

5.Triceps 2x10kg samt 10 kg över huvud.
6.Biceps 2x6,25kg

7.Ben utfall (Lunges) 2x12,5kg

8.Axlar (baksida 2x10kg) (framsida 2x2,25kg)

9.Mage med lyft 10 kg

10.Nedvarvning/stretch

 

Tack Jenny för all pusch!!

Nu blir det vila tills i morgon bitti för då blir det konditions träning nere på L9 :)  

 

Hittade en sida där man förkarar lite mer om övningarna på denna release..

 

1. Uppvärmningen - Precis som det låter. Det är uppvärmning så det finns ingen anledning att ladda på med vikt. Lägg på 5:orna och kanske ytterligare något kilo. Efter uppvärmningen så ska du vara beredd att lägga på tyngre och belasta dina muskler och det hårt så fuska inte. Här får du utföra övningar som utfall, knäböj, drag till hakan, bicepscurl mm.

 

2. Ben/säte - Knäböj och utfall som vanligt. Inte så mycket nöta i bottenläget på vare sig knäböjen eller utfallen.

 

3. Bröst - Här kommer det lite nyheter vilket var kul. Vi kör bröstpressar, och halvor i bottenläget men sedan en liten nyhet,  man kör nämligen långsamt ner, snabbt upp, långsamt ner, snabbt upp för att sedan spegelvända och köra snabbt ner, långsamt upp, snabbt ner och långsamt upp. .

 

4. Rygg - Favoriten! Färre breda rodd men äntligen flera stående militärpressar mot taket och frivändningar. Vi gör vår frivändning och pressar mot taket, går ner och gör vår rodd!

 

5. Triceps - Övning med tre moment. Vi börjar med smala tricepspressar på bänken, övergår till dips på bräda(lägg gärna en vikt i knät) och avslutar med sittande tricepspress med viktskiva bakom huvudet. Vi börjar med viktskivan på raka armar i luften och sänker den ned bakom huvudet mot skuldrorna. Se till att hålla in armbågarna mot huvudet!

 

6. Biceps - Inga hantlar denna Release utan tillbaka till stången. Du kan köra ganska tungt men tänkt på att låten är ganska lång och seg så lägg inte på för mycket. 

 

7. Utfall(Ben/säte mm) - Här kommer Releasens stora nyhet! Vi kör utfall och knäböj som vanligt men  här kommer nyheten. Vi ska nämligen använda brädan också! Vi ställer den på längden och utför först små, lätta jämfota hopp upp på brädan och hoppar lugnt tillbaka till utgångsläget men sedan ökar vi och hoppar först lugnt upp på brädan men exploderar med full kraft uppåt i luften och landar i utgångsläget. Kör järnet så blir det här riktigt jobbigt!

 

8. Axlar - Vi börjar med armhävning och går över till hantlarna. Små rodd för axlarnas baksida, sedan kör vi hantellyft utåt. Specialare i denna Release där vi kör varannan macrays respektive hantellyft utåt. Dvs. Hantellyft utåt, macray med vänster arm framåt, ny hantellyft åt sidan och macray med höger arm framåt osv. Vi avslutar som vanligt med skivstången och pressar i taket!

 

9. Mage - Specialare som är lite svår att beskriva om jag ska vara uppriktig men crunches men även benspark i kombination med viktskiva mot taket..

 

10. Nedvarvning/stretch.

 

BODYPUMP 85

Track 1:Heartbreak on Hold (Alexandra Burke)

Track 2: Antidote (Swedish House Mafia vs. Knife Party)

Track 3: Uprising (Muse)

Track 4: The Rhythm Of The Night -Ryan T. & Rick M. Radio Edit (Cascada)

Track 5: Let It Roll (Flo Rida)

Track 6: Blow Me (One Last Kiss) - Clean Radio Edit (Pink)

Track 7: Spectrum (Loyal Crown)

Track 8: This Is How We Rock! - Hardforze H.A.R.D Remix Edit (Brooklyn Bounce)

Track 9: One More Night (Eastern Clause)

Track 10: Forever (Six60)